cykle treningowe

***DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kopfsztanga
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 18
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok 3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85,5
OBWÓD RAMIENIA: 41,5
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ok115

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - atg 140x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 175x10 220x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 130x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 100x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : nizej opisane

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: ok 3700 ~ 170b 550ww 100t


Ostatnie 5 miesiecy masowalem, zrobilem ok 11kg sredniej jakosci masy, troche mnie podlalo, mialem w planach ciagnac mase do konca stycznia/lutego zrobic jeszcze z 6-7kg i sie wyciac porzadnie, ale zastanawiam sie czy nie lepszym wyjsciem bedzie teraz zrobic krotka redu ok 9 tyg zrzucic ten fat i pozniej do marca wskoczyc na mase bo wydaje mi sie ze troche lepszej jakosci by to mieso wpadalo po krotkiej wycince, jak uwazacie ?

najlepszym wyjściem było- ale już trochę przegapiłeś- poprawić dietę, możę nieco trening w okresie o którym wspominasz, nie weszło by tyle nieporządanej masy... lecz jeśli już tak się stało to wprowadź zmiany teraz, ew. jeśli faktycznie sylwetka Twoja nie jest "wzorcowa" i trochę tam tego tłuszczu zalega to próbuj go zrzucić...

ogolnie jestem w miare zadowolony bo proporcje sa lepsze niz na ostatniej masie, nie chcialem sie tez bawic w czysta masowke bo to duzo wiecej czasu zajmuje i dodalem troche wiecej kalorii, przez 9tyg wytne troche ten fat jak mowisz i z powrotem zaczne dodawac kcal tym razem troche ostrozniej, przy mniejszym zatluszczeniu powinna tez lepszej jakosci waga wpadac niz jakbym mial teraz kontynowac mase

zawsze lepiej od razu budować dobrze niż później poprawiać... czas nie powinien tu grać większej roli bo ten sport- i chyba każdy właściwie, ale ten szczególnie- wymaga czasu... no bo w końcu cała sztuka polega na budowaniu mięśni a nie tłuszczu, zresztą budowanie tego drugiego to żadna sztuka... wystarczy obejrzeć się dookoła