Pytanko odnośnie redukcji

moje obecne zapotrzebowanie

2090 Kcal zapotrzebowanie kaloryczne

b 690 kcal 172,5 g 2,3g/kg masy
t 627 kcal 69,66666667 g 30%
ww 773 kcal 193,25 g reszta




Waga 75 kg obecna wzrost 1,68 cm

Staram się spalić tłuszcz przed wakacjami, gdyż na masie poszedłem dosyć w górę...

Pytanie odnosi się do sprawdzenia rozkładu posiłków oraz tego czy prawidłowo nie umieszczam już ww po treningu - ostatnie jem przed. Trening ok. 18 godziny

W pliku przykładowy zrzut diety z potreningu. Proszę o ocenę





Trening 3 x w tygodniu FBW ABC+aeroby, w dnie nietr interwały 10:30
używam kreatyne monio + wpc 80

w weekend 1 czeatmeal czasami bądź piwko

zdrowie ok

praca siedząca + normalne zajęcia domowe, ogródek, koszenie, lubię być w ruchu

Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-06-03 09:43:34

posiłek po treningu to ten najważniejszy, tam lokuj większość, jak nie całość węgli w ciągu dnia, nie jest to miejsce na 2 szejki z białkiem i oliwą, a na duży pełnowartościowy posiłek.

może przełożyć te 70 g makaronu z posiłku z godziny 10 na ten po treningu lub chociaż część. Trening kończę koło 19 godziny także też nie dobrze przed snem wpakować w siebie dużo węgli na redukcji...

Całość to ciężko by było 250g ryżu czy makaronu zjeść.... a co z węglami na śniadanie??

jeszcze jakieś uwagi do diety? pomysły?

chętnie posłucham uwag

Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-06-03 13:53:35

Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-06-03 13:54:36

węgle w śniadaniu nie koniecznie są potrzebne, po treningu owszem, w ilościach tak jak pisałem, jest to o wiele lepsze rozwiązanie niż jedzenie ich od rana.

dobra to konkretnie co byś pozmieniał w przykładowym zrzucie diety kolejno w posiłkach tak żeby było ok

Dokładnie tak jak napisałem wyżej,