Over Training??

pewnie , wystarczy ograniczyc troche objetosc i zrobic przemyslany plan i sie bedzie dokładalo ;) mi od poprostu nie zalezy jakos na siłe , trenuje dla zabawy :) A taki trening pod sile jest troche "nudny" no i tez kwestia wagi ciała pewnie wazysz 90+?

doradzicie mi za jaki trening się wziąć? klasyk split?

ten co przedstawiłeś na drugiej stronie mógłby już nawet prawie być, tylko te barki z nogami wciąć, jak już to rozbij te barki na 3 części i do plecow daj face pull, do klatki wyciskanie a do nóg unoszenie stojąc

Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem:

Grzbiet/biceps
x
Klatka/barki/triceps
x
Nogi

Grzbiet:

1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p
2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p
3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p
4.Szrugsy 4/5 x 15p

Tył Barków
face pull 4x12

Biceps:

1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p
3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p

Klatka/triceps:

1. Pompki na poręczach 4s x 8
2.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p
3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p


Przód barków
Wyciskanie hantli 3x10

1.California press 4 x 8/10p
2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p

Nogi:

1.Przysiady 4/5 x 6/8p
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p
3. rdl
5.Uginanie podudzi 4 x 15p
6.Wspięcia na palce 4 x 30p

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12


Jeśli w jednym dniu mam przysiad i rdl, to rdl mogę zrobić małym ciężarem?
W dniu grzbiet jest martwy ciąg, jaki to ma być? ten podnoszony z ziemi? mam za małe obciążenia i żeby podnieść z ziemi przy prostym kręgosłupie muszę zrobić mocny przysiad. Mogę to zamienić na skłony tułowia na ławce?

***DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ziomhg
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 23
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 35 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI: 41 cm
OBWÓD UDA: 67 cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 90 kgx3 ( jednak jestem po rekonstrukcji więzadła a niedawno wycięcia łąkotek)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki: 90 kg x 8
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 80 kg x1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50 kg x 3
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 30x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około 3 miesięcy

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : głównie fbw, push pull, up/down, czasami klasyczny split po 2-3 miesiące jako odskocznia od partii 2x a week

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: ibs
PRZEBYTE KONTUZJE: rekonstrukcja, wycięcie łąkotki
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

profesjonalna siłownia, klasyka

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************


PODAZ KALORII NA START: dieta na + kalorycznym


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

brak suplementacji akutlanie

w przysiadzie i mc masz jakby mało serii, można od tego zacząć ale w miarę rozwoju warto dokładać, rdl będzie zawsze na mniejszych ciężarach niż mc klasyczny lub podobny, bez odkładania sztangi... trening który przedstawiłeś wcale jakiś bardzo intensywny nie jest więć nie ma co się bać zbytnio, rdl po prostu tak wykonuj aby baczniejszą uwagę zwracać na technikę a ciężar pozostaw jakby na boku... wracając do mc w pierwszym dniu, bierz z podwyższenia, niekoniecznie odkładaj sztangę, rób np. tak aby leciutko dotknąć podłoża/ podwyższenia i wystarczy...

A jak nie mam podwyższenia? to robić bez dotykania ?