...
Napisał(a)
Siemanko... Nazywam się Mateusz, ćwiczę na siłce ponad rok zacznę od początku zaczynałem w tamtym roku na wakacjach.. ważyłem 56 kg bodajże wzrostu 175? coś takiego ćwiczyłem muay Thai ciężko było mi przytyć więc postanowiłem ruszyć dupsko na siłke.. no i zacząłem pierwsze 2-3 miesiące było git było widać efekty, więcej siły zarysy itp... Później zacząłem na diecie cisnac i coś rosło dobiłem do 67 kg bodajże? w kilka miesiecy, strasznie cięzko mi przybac na masie i tak już zostało do tej pory... nawet spadała mi coś waga... Diete zmieniałem dodawałem więcej Kcal, kupowałem różne białka, gainery dosyć solidne i ni ch**a, tak jest jak było nie mogę przekroczyć wagi 67 kg, strasznie mi jest cięzko przybrac, a chciałbym jeszcze z 10kg .. Nie mam już siły próbuję czytam wszystko trzymam diete, wracam na te 67 i potem mi spada w dol idzie w gore spada w dół... porażka normalnie, wszystko robiłem git.. Nie mam pojęcia jak cisnac dalej, może dacie mi jakies porady? jest ktos chetny zeby mi pomoc? pogadal bym z kims co sie zna na rzeczy na priv..;]
...
Napisał(a)
Zwiększanie masy mięśniowej to proces długi i nie zawsze się nam udaje ciągle progresować z wagą. Jednak najbardziej efektywne są początkowe okresy treningowe. Każdy kto ma już pewien okres treningowy za sobą wie, że ten początek był najłatwiejszy pod względem budowania masy mięśniowej jak i przyrostów siły, nawet jak nasza dieta nie była jeszcze idealnie dopracowana.
Ciało początkowo doskonale reaguje na bodźce treningowe, ale przez to, że się szybko adaptuje to z czasem nasza dieta i trening muszą być co raz lepsze aby nadal się rozwijać.
Wówczas dieta już nie może być niedopracowana tylko musi pokrywać nasze zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką i to jest najczęściej problem zastoju, że jemy po prostu za mało, a żeby się rozwijać odpowiednia ilość makroskładników musi być dostarczona.
Po drugie trzeba się przyjrzeć jak wygląda trening siłowy czy progresujemy z obciążeniem w kolejnym treningach ponieważ progresu siłowego też może mieć spory wpływ na wzrost masy mięśniowej. Tylko połączenie dobrego treningu i diety da nam możliwość budowy masy mięśniowej.
Polecamy również: Budowa masy mięśniowej - co musisz wiedzieć?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-25 16:05:34
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Do dietetyka się udaj, na pewno cos pomoże ;)
http://www.sabatconsulting.pl/ - wszystko dla Twojej firmy
...
Napisał(a)
Odpowiedź jest prosta, jedz więcej :) Podwyż bilans kaloryczny i niema bata, że masa nie pójdzie ;P
A gainery, białka sobie daruj tylko przyłóż się do diety :)
A gainery, białka sobie daruj tylko przyłóż się do diety :)
...
Napisał(a)
Zaglądnij do działu Odżywianie, poczytaj posty podwieszone, ułóż dietę i daj tam do sprawdzenia tylko uwzględnij w diecie każdą aktywność jaką masz.
Poprzedni temat
Zaczynamy od zera do bohatera - plan treningowy i dieta
Następny temat
Plan(y) na mase do oceny
Polecane artykuły