estaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
francuzy 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Trenujemy na zasadzie:
Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
myśle by przejść na trening
pon:
klatka bic brzuch
wyciskanie na prostej 4s 8-12pow
wyciskanie hantelek skos 4x 8-12pow
rozpiętki skos 4x8-12
ugianie sztangi/hantli na modlitewniku
ugianie hantli stojąc
wt wolne
śr:plecy tric brzuch
martwy 4s8-12pow
wiosłowanie 4s 8-12pow
francuzy 4s 8-12pow
wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4 8-12
cz wolne
pt nogi/barki
przysiady tylne 4s 8-12
przysiady przednie 4s 8-12
barki
wyciskanie sztangi nad głowe 4x12
unoszenie hantelek na boki 4s8-12
co oni sądzicie?
Masa czy redukja