Bety
Witam
Chcialabym prosić o sprawdzenie mojej diety. Mam 23 lata, 164 cm wzrostu, ważę ok.66 kg. Odchudzam się od kilku lat, ale raczej bez efektów. Chociaż w ostatnim, ale dłuższym czasie pozbyłam się z 4 kg. Ćwiczenia fizyczne nie są mi obce. Od 4 lat chodzę na aerobik 2-4 razy w tygodniu regularnie. Aktualnie chodzę, bo się uzależniłam i poprawia mi to samopoczucie. Teraz już wiem, że moim problemem była nieodpowiednia dieta. Stosowałam zasady zdrowego odżywiania, ale często pozwalałam sobie na słodkie co nie co. Przeczytałam wiele artykułów i ułożyłam dietę. Postanowiłam też spróbować ćwiczeń na siłowni, której wcześniej unikałam. Oto mój plan :
1 posiłek - godz. 6.00
5 łyżek musli , 1 szkl.mleka 0,5 %, 1 owoc
B13,5 W79,5 T 3,3
2 posiłek - godz. 9.30
1 kromka chleba pełnoziarnistego, 2 plasterki polędwicy z kurczaka, warzywa
B16,3 W31,2 T 6,3
3 posiłek - 12.30
jogurt light, 10 dag sera buałego chudego, jabłko
B26,4 W 28,2 T 2,6
4 posiłek- 16.00
50 gr ryzu brązowego, warzywa mrożone
B6,5 W48,4 T 1,5
5 posiłek - 18.00
filet z kurczaka na parze, sałatka z warzyw z łyżeczką oliwy z oliwek
B43,2 W13,8 T7,8
6 posiłek - 21-22
tuńczyk w sosie własnym
B27,3 T1,5
W sumie wyszło mi : B 133, W203, T 23. Przyjęłam takie założenia : 2gr białka na kg, 3gr weglowodanów, 0,5gr tłuszczy. Tylko mam problem z tłuszczami, bo brakuje mi ok. 10 gr. Podobno są potrzebne na cerę itp.
Cwiczyć mam zamiar nadal 3-4 razy w tygodniu - 2 godz cwiczen aerobowych plus siłownia. Mam czas tylko wieczorami, wiec po 5 posiłku. Nie wiem czy o 22 powinnam jeść tuńczyka. Moim celem jest redukcja wagi oczywiście. Widze u siebie zarys mięśni , ale nadal pokryte są tłuszczykiem.
Z góry dziękuję za korekty.
Bety
Chcialabym prosić o sprawdzenie mojej diety. Mam 23 lata, 164 cm wzrostu, ważę ok.66 kg. Odchudzam się od kilku lat, ale raczej bez efektów. Chociaż w ostatnim, ale dłuższym czasie pozbyłam się z 4 kg. Ćwiczenia fizyczne nie są mi obce. Od 4 lat chodzę na aerobik 2-4 razy w tygodniu regularnie. Aktualnie chodzę, bo się uzależniłam i poprawia mi to samopoczucie. Teraz już wiem, że moim problemem była nieodpowiednia dieta. Stosowałam zasady zdrowego odżywiania, ale często pozwalałam sobie na słodkie co nie co. Przeczytałam wiele artykułów i ułożyłam dietę. Postanowiłam też spróbować ćwiczeń na siłowni, której wcześniej unikałam. Oto mój plan :
1 posiłek - godz. 6.00
5 łyżek musli , 1 szkl.mleka 0,5 %, 1 owoc
B13,5 W79,5 T 3,3
2 posiłek - godz. 9.30
1 kromka chleba pełnoziarnistego, 2 plasterki polędwicy z kurczaka, warzywa
B16,3 W31,2 T 6,3
3 posiłek - 12.30
jogurt light, 10 dag sera buałego chudego, jabłko
B26,4 W 28,2 T 2,6
4 posiłek- 16.00
50 gr ryzu brązowego, warzywa mrożone
B6,5 W48,4 T 1,5
5 posiłek - 18.00
filet z kurczaka na parze, sałatka z warzyw z łyżeczką oliwy z oliwek
B43,2 W13,8 T7,8
6 posiłek - 21-22
tuńczyk w sosie własnym
B27,3 T1,5
W sumie wyszło mi : B 133, W203, T 23. Przyjęłam takie założenia : 2gr białka na kg, 3gr weglowodanów, 0,5gr tłuszczy. Tylko mam problem z tłuszczami, bo brakuje mi ok. 10 gr. Podobno są potrzebne na cerę itp.
Cwiczyć mam zamiar nadal 3-4 razy w tygodniu - 2 godz cwiczen aerobowych plus siłownia. Mam czas tylko wieczorami, wiec po 5 posiłku. Nie wiem czy o 22 powinnam jeść tuńczyka. Moim celem jest redukcja wagi oczywiście. Widze u siebie zarys mięśni , ale nadal pokryte są tłuszczykiem.
Z góry dziękuję za korekty.
Bety
Bety
Krzysztof Piekarz
Michail
Marcinecki
Doradca w Odżywianiu 
