Dieta na masę do oceny.

Będę wdzięczny za wszelkie poprawy i propozycje zmian. Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna.
Wiek: 20 lat.
Wzrost: 170cm
Waga: 65kg
Cel: +10kg
Regularnie ćwiczę + Treningi interwałowe.

07:00 Śniadanie (315kcal - 10,1b - 52,1w - 7,4t):
Płatki Owsiane 50g
Mleko 3,2% 200g

10:00 Drugie Śniadanie (873kcal - 61,7b - 146,6w - 5,0t):
Pierś z Kurczaka 100g
Makaron 200g
Warzywa 150g

13:00 Posiłek (188,6kcal - 2,0b - 43,8w - 0,6t):
Banan 200g

16:00 Obiad (699,7kcal - 56,9b - 107,0w - 4,9t)
Filet z Indyka 200g
Makaron 150g

18:00 Koktajl (302,4kcal - 15,5b - 51,5w - 3.8t)
Twaróg 80g
Truskawki 100g
Banan 200g

19:00 Kolacja (303kcal - 25,4b - 2,6w - 21,2t)
Jajo na twardo 200g
Rzodkiewka 30g

Zapotrzebowanie: 2609kcal
Dostarczono: 2 681,5 kcal b: 171,6 g (25,6%) w: 402,6 g (60,0%) t: 42,8 g (14,4%)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Chcąc zwiększyć masę musisz być znacznie powyżej niż wynosi zapotrzebowanie, a nie tylko + 70 kcal. (celowałbym w +200 na start, następnie obserwował i ewentualnie dodawał po 100).
Za mało białka na śniadanie. Posiłek o 13 - brak białka; abstrah**ąc nie nazywałbym górnolotnie banana POSIŁKIEM .

Zostawię kalorie tak jak są i sprawdzę jak to będzie wyglądało za tydzień - jeśli waga pójdzie chociaż trochę w górę to zostawię to tak jak jest, bo nie zależy mi na jakimś mega szybkim przybieraniu. Nad białkiem jeszcze staram się kombinować, bo o ile w śniadaniu mogę je sobie odpuścić, o tyle o 13:00 można coś pomyśleć.