czy to dobry trening

Wysłany: Wto Wrz 09, 2003 12:57 Temat postu:

--------------------------------------------------------------------------------

Pon:
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12
Mięśnie brzucha
1) Spięcia leżąc 3 max
2) Wznosy nóg na drążku 3 max.
Wt:
Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12
2) Przysiady ze sztangą x 3 10-15
3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10
Mięśnie łydek
1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 10-15
2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15
Czw:
Mięśnie naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12
3) Wyciskanie sztangielek siedząc x 4 - 8-12
Kaptury:
- Dips x 4 8-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10
2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12
To moze cos takiego : ??


Piątek:
Mięśnie pleców
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12
2) Wiosłowanie sztangielką x 3 - 8-12
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12
4) Skłony ze sztanga na karku x 3 12-15 lub martwy ciąg

Tylnie aktony naramiennych:
1) Wznosy ramion ze sztangielką bokiem w górę x 3 8-10

co mysliscie o tym treningu

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

napisz cos o sobie

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

trenuje od roku 4 razy w tygodniu chcilabym zrobic mase mozliwossci szprzetowe duze czxasowe tez a przeciwskazan medycznych nie mam

Stosowales jakies cykle treningowe ,glownie chodzi mi o regeneracje ?

"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl 

regeneracje robie teraz tym planem
.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet),
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka
7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka
8.podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie za głową z drązkiem dolnego wyciągu-tricepsy
11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki
12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch

odswiezam

nikt tego treningu nie oceni

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

trenuje od roku 4 razy w tygodniu chcilabym zrobic mase mozliwossci szprzetowe duze czxasowe tez a przeciwskazan medycznych nie mam

Witam ja ci troszke poprawie ten trenig

Pon:
Miesnie brzucha
1) Spiecia lezac 3 max
2) Wznosy nóg na drazku 3 max
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-10
2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-10
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-10
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-10

Wt:
Mięśnie ud
1) Przysiady ze sztanga x 3 10-15
2)Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12
3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10
Mięśnie łydek
1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach x 3 do pieczenia
2) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 do pieczenia

Sro. Wolne

Czw:
Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangi zza karku siedzac x 4 - 8-10
2)Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-10
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Kaptury:
- Dips x 4 8-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10
2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10
To moze cos takiego : ??

Piątek:
Mięśnie pleców
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12
2)Podciaganie sztangi w opadzie tulowia x 3 8-10
3) Wiosłowanie sztangielką x 3 - 8-10
4) Skłony ze sztanga na karku x 3 12 lub martwy ciąg
Tylnie aktony naramiennych:
1) Wznosy ramion ze sztangielką bokiem w górę x 3 8-10

Ja bym tak zmienil twoj trenig i mozesz dodac jeszzce w czwartek miesnie brzucha z tego co tu widze wzorowales sie troche na trenigu doriana

"Dla zdrowia najlepsze jest pąpowanie mięśni i dzwiganie ciężwrów"

No to zapraszam do Grupy III



http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.