TRENING
PUSH A (73min) 12:00
A Muscle Snatch
47,5x4
47,5x4
47,5x4
47,5x4
47,5x4
B Chest dips (20s przerwy)
30x2+4+6+8+10
30x2+4+6+8+8
C WL h + szeroko
31x12
31x11
31x7
31x8+20x6
D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt
6x10+55x12+5x8+50x12
E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy)
30x2+4+6+8
30x2+4+6+7
F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli (bez przerwy)
7sztb x11+22x11+6x11+20x11
G Ściąganie drążka nachwyt
13x8
13x8
13x8
13x8+10x6+8x6
H Ściąganie drążka podchwyt
8x13
Komentarz:
Muscle Snatch – Całkiem OK. Mocno czułem plecy. Super ćwiczenie.
Chest dips – Odnoszę wrażenie, że bardziej pasuje mi tu mniejszy zakres powtórzeń, ale raz na jakiś czas można się pobawić w 30p w 1s. Co prawda jako ladders, ale jednak.
WL h + szeroko – Pierwszy raz złapałem te hantle. Nie mogę zejść niżej (bardziej rozciągnąć klatkę) na końcu negatywu.
Rozpiętki + Hummer – Dziś bez rewelacji, ale tragedii też nie było. Rozpiętki za ciężko.
W szt – Zamieniłem 842 na ladders i też odpadłem na głupich 30kg. Wszelkie wyciski ewidentnie mi nie leżą
Unosy bok + podciąganie h – Dodane po 1p. Dobiję do 4x12p i zwiększam kg.
Drążek – Bardzo OK. Wszelkie ściąganie z góry na bramie czy to lina czy drążek wchodzi super
Dieta
B+T; B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T
B – 240; T – 169; W – 160; 3150kcal
Na razie brak decyzji o dodaniu kcal. Jeżeli chcę dołożyć parę kg mięska to muszę, bo sylwetka stała się bardziej wyrazista
Rozkminy
Chest dips ze schematem ladder jest bardzo ciężkie. Pod koniec drugiej serii kompletne odcięcie mocy w klatce i musiałem się ratować tricepsami. Poczułem dziwny bezwład mięśni i odpadłem. Wystarczył moment spięcia klaty. Weszło super. Nie ucinam kg ale do powtórki. Trochę mi brakuje wolnych negatywów i być może dodam je do WL h +.
Kompletnie nie wiem co począć z barkami. Wycisk na sztandze mi nie wychodzi. Ciężar śmiesznie mały, a czucie mięśni takie sobie :'-(
ed.
Przed chwilą wpadło 20min truchtu z ~HR155, max 167. Spore DOMSy na dwójkach i pośladkach. Pewnie po stepie.
Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-06-17 18:03:22