ocena/zmiana planu treningowego

A (klata, barki, tricpes)

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12,10,8
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 12,10,8
rozpiętki 3 serie 12,10,8

Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 3 serie 12,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8

wyciskanie francuskie sztangą 3 serie 12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12,10,8
pompki na poręczach 3 serie 12,10,8

B (nogi, plecy, biceps)

wykroki 3 serie 12,10,8
wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie 12,10,8
prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12,10,8
wspięcia na palce w siadzie 3 serie 12,10,8

podciąganie nachwytem 3 serie 12,10,8 lub piramidki
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie 12,10,8
ściąganie drążka wyciągu górnego uchwytem szerokim w siadzie 3 serie 12,10,8
wiosłowanie 3 serie 12,10,8

uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,10,10,10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,10,10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 (na każdą rękę )


Ćwiczę tym planem około 4 miesięcy, wcześniej przez miesiąc ogólno rozwojówka. Moglibyście napisać czy ten trening jest ok czy może coś zmienić albo jakiś całkowicie nowy plan.

ankieta
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.