rozgrzewka na zawodach w trójboju- proszę o pomoc :)

Nie bardzo wiem jak powinna wyglądać rozgrzewka bezpośrednio przed bojami mógłby mi ktoś doświadczony doradzić to będzie mój pierwszy start. Będę wdzięczna za odpowiedz :)

więcej rozgrzewki fizycznej tzn takiej normalnej bez obciążeń (dokładnie ruchomość stawów zrobić na 100% a konkretna rozgrzewkę na siady i ciągi poprowadzić tak by skoki między ciężarami były maks 2 razy większe niż normalnie, na klatę zacząć od większego ciężaru dokładać pierwszych parę serii o 5kg więcej niż zwykle no i oczywiście mało ruchów bo to bardziej podprowadzenie pod ciężar niż rozgrzewka.

Zmieniony przez - _michaś_ w dniu 2014-09-28 13:58:02

To po ile powtórzeń powinnam robić tak żeby sie nie przemęczyć i ewentualnie ile takich serii z coraz wiekszym cieżarem?

Saronek
Najlepiej zrób sobie na jednym treningu,symulację startu jak na zawodach...
Rozgrzewka po 2-3 powtórzenia do 60-70%

2-3 powtórzenia to dobra technika już na dobry ciężar!!! wcześniej więcej!!! natomiast 100% racji ma wzorek proponując ci symulację startu!!! po tym właśnie poznać "otrzaskanego" zawodnika. Może teraz skończą się głupie uśmieszki u widzów i zawodników jak ktoś startuje pierwszy raz i uzyskuje odległe miejsce!!! bo ten ktoś właśnie ma bardzo dobry plan!!! TZN każdy start spowoduje jego coraz bardziej zawodowe podejście do tematu - doświadczenie. Chyba teraz już wiesz o czym mówimy??? Pisząc to proponuję ci dystans do wyniku i poznanie Ci swojego ciała i jego potrzeb tak by nie zadawać więcej takich pytań!!! TZN one nie są złe tylko jak sama widzisz troszkę nie na miejscu bo to pytanie bardziej do twego ciała niż do nas.

Ok tak zrobie dziekuje za pomoc. Dla Was moze sie to wszystko wydawac oczywiste dla mnie nie bardzo dlatego wole dopytac kogos kto ma po prostu jakies doswiadczenie w temacie :)

I bardzo dobrze zrobiłaś....
Pochwal się po próbie jak poszło ?

nawet wzorek i ja nadal robimy symulację startu ;) to tzw sprawdziany przed zawodami i z nich wyciągamy wnioski i do rozgrzewki i do rozkładu podejść. To podstawa koleżanko bo nikt z nas nie jest robotem i może mieć słabsze okresy jak i mocniejsze w swoim życiu i dlatego właśnie się robi sprawdziany przynajmniej ze 3 przed startem wplecione w trening czyli np 3 tyg z rzędu sprawdziany w dzień zbliżony do startu np piątek a w sobotę tydzień później zawody ;)

Ok po wszystkim pochwale sie mam nadzieje ze bedzie czym

Trzymam kciuki....młoda

Jeszcze jedno pytanie przed startem ile dni przerwy zrobic od treningu jak to powinno byc?