Plan do oceny (stagnacja od jakiegoś czasu)

Poniedziałek
1.Wyciskanie sztanga 4x10
2. Wyciskanie sztangielek 4x16
3. Rozpiętki 4x12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16

Środa
1. Wiosłowanie 4x10
2. podciąganie nachwyt 4x8
3. Martwy ciąg 4x8
4. Uginanie ramion 3x12
5. Młotki 3x12

Piątek
1. Przysiady 4x12
2. Wykroki ze sztangielkami 3x12
3. Maszyna (prostowanie stawu kolanowego) 3x16
4. Łydki 4x12
5. Sztanga łamana zza głowy 4x12
6. Odwrotne pompki 4x [tutaj nie wiem ile ich zrobie w serii]

W poniediałek rozumiem że klata barki? To dodaj coś na tył barku jakieś wznosy w opadzie albo face pulls.

Nie rób martwego po podciaganiu, zamień tu kolejność. Można sobie kręgosłup uszkodzić, nie pamiętam dokładnie dlaczego ale chodzi tu o coś w stylu że podczas podciągania kręgosłup ci się "rozciąga", i przy martwym wtedy ci coś może strzelić. Jeśli źle napisałem to niech ktoś poprawi ale wiem że martwy po podciąganiu to nie bardzo.

Ksionim

Poniedziałek
1.Wyciskanie sztanga 4x10
2. Wyciskanie sztangielek 4x16
3. Rozpiętki 4x12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16
6. daj coś na tylny akton np. odwrotne rozpiętki, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Środa
1. Wiosłowanie 4x10
2. podciąganie nachwyt 4x8
3. Martwy ciąg 4x8 daj na początek albo koniec
4. Uginanie ramion 3x12
5. Młotki 3x12

Piątek
1. Przysiady 4x12
2. Wykroki ze sztangielkami 3x12
3. Maszyna (prostowanie stawu kolanowego) 3x16
4. Łydki 4x12
5. Sztanga łamana zza głowy 4x12
6. Odwrotne pompki 4x [tutaj nie wiem ile ich zrobie w serii]

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-15 18:22:20

That's what I said :D

Poniedziałek
1.Wyciskanie sztanga 4x10
2. Wyciskanie sztangielek 4x16
3. Rozpiętki 4x12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16
6. odwrotne rozpiętki 3x16

Środa
1. Martwy ciąg 4x8
2. Wiosłowanie 4x10
3. podciąganie nachwyt 4x8
4. Uginanie ramion 3x12
5. Młotki 3x12

Piątek
1. Przysiady 4x12
2. Wykroki ze sztangielkami 3x12
3. Maszyna (prostowanie stawu kolanowego) 3x16
4. Łydki 4x12
5. Sztanga łamana zza głowy 4x12
6. Odwrotne pompki 4x [tutaj nie wiem ile ich zrobie w serii]

No to dzięki za pomoc, szykuje się dobry sezon :D.

teraz ok:)