PrzemekMatusiak89
Witam wszystkich!
Na początek może kilka słów o sobie. Jestem nowy na forum, co wcale nie znaczy że wcześniej już nie korzystałem z tej kopalni wiedzy;) Mój staż treningowy...hmmm...trudne do sprecyzowania. Z siłownią mam do czynienia od około 5lat. Do niedawana po prostu miałem takie okresy że lubiłem sobie trochę poprzerzucać to żelastwo, potem robiłem przerwy - dosyć długie. Obecnie od 6 miesięcy ćwiczę regularnie. Powoli wprowadzam w życie dietę, suplementację. Można powiedzieć że zaczynam się wkręcać w temat ;). Co do sylwetki, osiągnięć to tak: Nie mogę uzupełnić wymiarów do końca bo mi teraz zdjęcia woła a po prostu mi się nie chce wrzucać. Tak w skrócie to opisałbym się jako typ na FIT i tak ma zostać ;). Cel z treningu to masa oczywiście. Postanowiłem wymyślić sobie coś innego. Najzwyczajniej w świecie znudziły mi się te klasyczne treningi, ciało się przyzwyczaiło i ja mam mniej ochoty przez to. Czytałem troszkę o HST, ale jakoś mi nie przypasowało takie rozwiązanie. Jeden wniosek dla siebie wyciągnąłem - można ćwiczyć dużo (ta 2-dniowa regeneracja) i nie zrobić sobie krzywdy. Pytanie do was - Czy nie za dużo?
Dzień I
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/18/8/6
*POMPKI NA PORĘCZACH 12/10/8/6
*PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
*UGINANIE NÓG W LEŻENIU 18/10/8/6
*WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4x30
*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMax
*PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
Dzień II
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/13/10
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/13/10
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
* Siódemki + PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (21pow.) na dopompowanie się ;)
*Brzuch - siłowo
Dzień III
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6
*KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8/6
*PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6
*”MARTWY CIĄG” 12/10/8/6
*WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15
Dzień IV
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/13/10
*Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/13/10
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
* Siódemki + PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (21pow.) na dopompowanie się ;)
*Brzuch - aerobowo
Dzień V
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
*”NOŻYCE” 12/10/8/6
*ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4x15
*ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x30
*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6
Dzień VI
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/13/10
*Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15/13/10
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8
* Siódemki + PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (21pow.) na dopompowanie się ;)
*Brzuch - siłowo
I to by było na tyle;)
Na początek może kilka słów o sobie. Jestem nowy na forum, co wcale nie znaczy że wcześniej już nie korzystałem z tej kopalni wiedzy;) Mój staż treningowy...hmmm...trudne do sprecyzowania. Z siłownią mam do czynienia od około 5lat. Do niedawana po prostu miałem takie okresy że lubiłem sobie trochę poprzerzucać to żelastwo, potem robiłem przerwy - dosyć długie. Obecnie od 6 miesięcy ćwiczę regularnie. Powoli wprowadzam w życie dietę, suplementację. Można powiedzieć że zaczynam się wkręcać w temat ;). Co do sylwetki, osiągnięć to tak: Nie mogę uzupełnić wymiarów do końca bo mi teraz zdjęcia woła a po prostu mi się nie chce wrzucać. Tak w skrócie to opisałbym się jako typ na FIT i tak ma zostać ;). Cel z treningu to masa oczywiście. Postanowiłem wymyślić sobie coś innego. Najzwyczajniej w świecie znudziły mi się te klasyczne treningi, ciało się przyzwyczaiło i ja mam mniej ochoty przez to. Czytałem troszkę o HST, ale jakoś mi nie przypasowało takie rozwiązanie. Jeden wniosek dla siebie wyciągnąłem - można ćwiczyć dużo (ta 2-dniowa regeneracja) i nie zrobić sobie krzywdy. Pytanie do was - Czy nie za dużo?
Dzień I
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/18/8/6
*POMPKI NA PORĘCZACH 12/10/8/6
*PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6
*UGINANIE NÓG W LEŻENIU 18/10/8/6
*WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4x30
*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4xMax
*PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6
Dzień II
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/13/10
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/13/10
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
* Siódemki + PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (21pow.) na dopompowanie się ;)
*Brzuch - siłowo
Dzień III
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6
*KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8/6
*PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/6
*PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/6
*”MARTWY CIĄG” 12/10/8/6
*WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x15
Dzień IV
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/13/10
*Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/13/10
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8
* Siódemki + PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (21pow.) na dopompowanie się ;)
*Brzuch - aerobowo
Dzień V
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8/6
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
*”NOŻYCE” 12/10/8/6
*ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4x15
*ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x30
*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6
Dzień VI
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/13/10
*Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 15/13/10
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12/10/8
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8
* Siódemki + PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (21pow.) na dopompowanie się ;)
*Brzuch - siłowo
I to by było na tyle;)
Krzysztof Piekarz
anubis84
Ekspert-SFD
