dieta na masę 82kg do poprawy

Witam.
Jak w temacie. Rozpiska z dnia bez treningu, w ciągu tygodnia( poniedziałęk- piątek do 18) wiele się nie zmienia, jak robię mięso to najczęściej na 2 z góry bo jestem leniem i nie chce mi się gotować, poza tym warunki w robocie takie że do garów wieczorem kolejka, kilku produktów nie wpisałem, np. otrębów pszennych, które dodaję do 2-3 posiłków w niewielkiej ilości. Nie zawsze oliwa i nie zawsze kurczak, czasem ziemniaki lub makaron, a i wieprza się czasem trochę trafi.
Mięsa raczej gotowane/duszone, makaronyi pieczywo ciemne, ogólnie staram się jeść mało przetworzone produkty.
Pytałem już w dziale z pojedynczymi pytaniami, ale zapytam jeszcze tutaj: czy w każdy dzień tygodnia powinienem dostarczyć takiej samej ilości kcal trenując piątek, sobota, niedziela?
A i jeszcze jedno, geinera wpisałem 130g ale raczej sypę mniej, a czasem wcale nie piję, w zależności od tego co będę miał na kolację daję tyle żeby wyrobić zapotrzebowanie( z wyjątkiem pory po treningu- tam daję 2 miarki 2x75g)
Zapotrzebowanie mam na 3100 więc w tym dniu byłaby mniejsza dawka ale wrzuciłem żeby było wiadomo że czasem jest jak jakaś przerwa w robocie się przesunie albo jej nie będzie. mam nadzieję że w miarę czytelnie to napisałęm




Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-01 21:47:26

kcal takie samo w DNT i DT, jeśli nie masz odpowiedniego doświadczenia w rotacji kaloriami.
Mutanta daj po treningu
mało warzyw

mutanta mam po treningu, a w DNT ok godz 17 bo nie mam wtedy możliwości żeby normalnie zjeść( przerwa o 14, a pracuję do 19, zanim się ogarnę to jest już 20) chyba że w DNT z mutanta zrezygnować. Warzyw dorzucę , albo zacznę je ważyć bo na oko to ciężko mi jak na razie ocenić, zwykle staram się nimi dopchać tak, żebym wstał od stołu pełny/najedzony

większości warzyw nie musisz liczyć i wstawiać do bilansu ale jak już wrzuciłeś dlatego ta uwaga

Dzięki wielkie za rady, myślę że to byłoby na tyle. Sogacz leci.
Mogę dobić tłuszcze do 1,5g/kg czy lepiej w granicach 1-1,2g/kg?

Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-02 08:53:37

spokojnie do 1,5 możesz podbić, ale najważniejsze czy Tobie Twojemu organizmowi będzie to pasowało

Mnie powinno pasować, ale za to obetnę węgle, a czytałem gdzieś że kcal nie powinno się uzupełniać z tłuszczy tylko z węgli bo tak to litr oliwy i kaloryczność każdemu się będzie zgadzać

nie koniecznie :) wszystko zależy od całego jadłospisu ( jego jakości ,nadwyżki, ) swoistych właściwości organizmu. Niektórym swoim podopiecznym daje nawet 2-2,5 g tłuszczy na kg i rosną, a niektórym tylko 1 g. grunt to eksperymentować i poznać swój organizm

a więc spróbuję dać około 1,5g/kg, jak będzie problem to za jakiś czas się odezwę

znaczy problem może wynikać na dwóch płaszczyznach :
1. lepiej reagujesz na węglowodany, więc jak nie będziesz szło to albo dodajesz węgle stopniowo, albo obcinasz tłuszcze trochę i dajesz ich więcej

2. Tłuszcz spowalnia opróżnianie żołądka i to może być problem, lecz nie musi

a więc przerobię trochę jadłospis żeby wyszło
białko 2g/kg
tłuszcze 1,5/kg
węgle tyle żeby wyrobić zapotrzebowanie

mogę zmniejszyć trochę węglowodany i białko w pierwszym posiłku, czy lepiej będzie zmniejszyć ilość węgli pijąc mniej geinera?