Plan na mase po reduckcji

Witam,
Poniżej przedstawaim plan na mase i prosił bym o jego werfikacje:P:P Dodam, że dieta jest i bd trzymana.
TRENING I
KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2X8
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2X8
5. POMPKI NA PORĘCZACH 2X8
TRICEPS
1. DRĄŻEK WĄSKO 3X8
2. FRANCUZY NA ŁAWCE 3X8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X8
TRENING II
PLECY +KAPTURY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2X8
2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (PODCHWYT) 2X8
3. MARTWY CIĄG 3X8
4. WIOSŁOWANIE 4X8
5. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3X8
6. ROZPIĘTKI NA PLECY 3X8
TRENING III
NOGI +BRZUCH
1. PRZYSIAD 3X8
2.WYKROKI 3X8
3. WSPIĘCIA 3X8
4.BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM 2X25
5. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2X25
TRENING 4
BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 2X8
2.WYCISKANIE SZTANGI Z KARKU 2X8
3.PODCIAGANIE DO BRODY 3X8
4.HANTLE BOKIEM 3X8
5.HANTEL PRZODEM 2X8
BICEPS
1.DRĄŻEK WĄSKO 3X8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X8
3. UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 3X8

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: BEKON123
PŁEĆ: M.
WIEK: 23
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA POMPKI,BRZUSZKI + 2 LATA SILOWNIA

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 70X6, 90X1 65X8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 110X1 95X8 90X12
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 117 X1 95X8 90X8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 75X8 85X1
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 54X6 48X8 45X10

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 TYG

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : REKUKCJA 4 MIESIACE, TRENING FBW

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: MODLITEWNIK PORĘCZE DRĄŻEK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: REDUKCYJNA
PODAZ KALORII: 1500-2200
ILOSC BIALKA NA KGMC: 1-3G/KG
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1G/KG
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:JAK NAJMNIEJ

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2G
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:TAK

Straszna drobnica i w dodatku serii tyle, co kot napłakał. Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu na każda partię i zrób go w większej ilości serii. Ćwiczenia uzupełniające już wedle uznania i potrzeb.