Dieta z brakami = uzupełnienie.

Witam. Niedawno zrobiłem sobie dietkę i mam w niej braki.

Łącznie wychodzi mi : 2735 kcal, 175g białka, 352g węgla, 70g tłuszczu
A powinno wyjść : 3065 kcal, 230g bialka, 383g węgla, 68g tłuszczu
Dosyć dużo dodałem jak dla mnie, bo nie jestem przyzwyczajony do częstych i sporych posiłków więc potrzebuje jakiegoś gainerka / białka / carbo (Nie znam się na tym za bardzo, dlatego proszę o pomoc).
Lat mam 17, ważę 68 kg, 178 cm wzrostu.

Coś za dużo tego białka w stosunku do wagi..
Białko daj 2-2,5g/kg, Tłuszcz 1-1,2/kg, a reszte węgle ;)
Najlepiej wrzuć dietę do oceny ;)

Ołkej, dzięki.

Nie musisz jeść często jak dla Ciebie to niewygodne, może być i 3 razy dziennie
Ułóż dietę najiperw a my pomozemy Ci w miarę możliwości usprawnić ją
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.