Waga: 96, wzrost: 183, wiek: 20. Zapotrzebowanie wyszło mi 2980kcal. Nie byłem do końca pewny jak wyznaczyć ilość B/W/T(różne źródła mówią różne rzeczy), więc przyjąłem B=waga*1,7, WW=20% dziennego zapotrzebowania i reszta T.
Miałem ostatnio problemy z kręgosłupem i lekarz zalecił mi odpocząć od treningów, dlatego zwiększenie aktywności fizycznej planuję na połowę września, wtedy też pójdę na siłownię i zacznę biegać, na razie zostaje rower i ew. basen.
Po jakimś tygodniowym wdrożeniu się uciąłbym trochę kcal tylko od czego?
Dzięki za pomoc i pozdrawiam