Plan do oceny.

Cześć, prosze o ocene mojego planu treningowego.Trenuje w domu mam do dyspozycji poręcze do pompek,ławeczke,hantelki,40kg obciążeń. Jezeli znacie lepsze ułożenie treningu albo pomysł na korekty uzasadnijcie je i piszcie śmiało z góry dzięki.



KLATKA+TRICEPS
1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4serie
2.Rozpietki z hantlami w lezeniu 4serie
3.Pompki na poreczach 4serie
4.Pompki 4serie
-----------
1.Wyciskanie Francuskie oburacz 2serie
2.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2serie
3Pompki w potporze tyłem 2serie
PLECY+BICEPS
1.Pociaganie szeroki uchwyt 4serie
2.Podciąganie podchwytem 4serie
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4serie
4.Szrugsy 4serie
--------------
1.Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2serie
2.Uginanie ramion hantlami stojąc(uchwyt młotkowy) 2serie
3.Uginanie ramion z hantlami w siadzie w potporze 2serie
NOGI
1.Przysiady z hantlami 4serie
2.Syzyfki 4serie
3.Przysiady wykroczne 4serie
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4serie
BARKI+PRZEDRAMIONA
1.Wyciskanie hantli 2serie
2.Unoszenie hantli bokiem w góre 2serie
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2serie
-----------
1.Uginanie nadgarstków nachwytem 3serie
2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3serie

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

nie jest zle jednak pompki na poręczach działaja raczej na triceps a nie na klatke.

pompki na poręczach mogą być ćwiczeniem zarówno na klatę jak i na triceps. Kwestia odpowiedniego wykonywania ćwiczenia

Plan mógłby być lepszy. Nie jestem zwolennikiem splitów raz na tydzień w domu przy ograniczonym sprzęcie, bo ciężko wykorzystac potencjał tego planu w takich warunkach.
Polecałbym coś z większą czestotliwości,ą ćwiczonej partii w tygodniu

Nie wiem o co dokładnie ci chodzi, ma w domu odpowiedni sprzet zeby wykonac splita i robi go, na siłowni generalnie głownie cwiczy sie na wolnych ciezarach, jedynie do czego silka by mu sie przydala to na nogi, pzdr.