Trening do oceny.

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie nowy trening i oto co mi wyszło proszę o poprawki ponieważ chcę go od jutra wprowadzić w życie :)


!!Poniedziałek: Klatka + biceps
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8
- Rozpiętki na ławce prostej 4x 12-6
Biceps:
- Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8
-Uginanie ramion ze sztangielami z supinacją nadgarstka 3x 12-8
-Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-8

!!Wtorek : plecy + przedramie
Plecy:
-Podciąganie szeroko 3x maks
-Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x 12-6
-Martwy ciąg 3x 12-8
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x

!!Czwartek: nogi + triceps + łydki
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-6
-Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-8
-Uginanie nóg leżąc 3x 12-8
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 3x 12-8
-Pompki na poręczach lub Pompki w podporze tyłem 3x 12-8
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc 4x

!!Sobota: barki + kaptury + brzuch
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-6
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8
Kaptury:
-Szrugsy 4x 12-8
Brzuch:
-Spięcia brzucha na drążku - do palenia mięsni
-Brzuszki

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
prosimy o pelne info;)

Wiek : 17
Waga : 64
Wzrost : 175
Staż treningowy: 7 miesiecy
Obwód pasa nie wiem
Obwód klaty: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. no w wieku 5 lat usunięta sledziona
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cykl: gainer, białko, kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na mase teraz. Na poczatku ćwiczenia fbw, od stycznia split
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: zależy od tego czy mam robote
Cel/problem/opis: CEL MASA

Zmieniony przez - knife36 w dniu 2014-07-08 13:39:27

Witaj
Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8
-Uginanie ramion ze sztangielami z supinacją nadgarstka 3x 12-8
-Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-8
modlitewnik 2, uginanie ramion sztangielkami jako ostatnie.
Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie
Pompki na trica na koniec, czemu takie połaczenie parti w ogole?

dzięki peepeek. A tak jakoś z tymi partiami wyszło :) Wzorowałem się na ABC układania treningów pana 'Muper Sod'. A jeśli chodzi o biceps i triceps to myślałem że ćwiczenia izolowane (modlitewnik i prostowanie ramienia w opadzie tułowia) powinny być jako ostatnie.