Pomoc w sparwie treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2160

Witam chciałem wrócić po przerwie na siłownie około pół rocznej i nie wiem od czego zacząć zależy mi głownie na powróceniu do wyników siłowych sprzed paru miesięcy.

NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

marcingym

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 547 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4561

Na początek polecam fbw przez ok. miesiąc, potem jakiś split. Progresja ciężaru w każdym ćwiczeniu, o diecie nie wspomne

You can't climb on the ladder of success with your hands in your pockets.
Arnold Schwarzenegger

...

eldoka12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2160

plan FBW trening zamierzam robić ABA BAB z progresem obciążenia 3s 50% 75% 100 %
progres tylko na nogi plecy i klate czy na mniejsze partie też ??

NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!

...

eldoka12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2160

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: california press / Prostowanie ramion w opadzie tułowia (tutaj nie wiem co lepsze ) 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

DO OCENY !!!

NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!

...

eldoka12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 212 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2160

Ktoś pomoże ??

NAJLEPSZYM SIĘ STAJESZ NIE RODZISZ !!!

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...