Dieta redukcyjna + ćwiczenia + suplementacja (ocena,rady)

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 2463

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

mogę dodać na życzenie :)

Wiek

Waga

Wzrost

181

Staż treningowy

3 tyg

Obwód pasa

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej

ćwiczenia w domu, rower, bieganie

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

168g B/ 235g WW /55g T

Cel/problem/opis

redukcja (zrzucenie oponki)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

pakos93
DIETA:

1.Wywaliłem płatki kukurydziane, dodałem więcej owsianki. ok
2.Czy na podwieczorek może być kanapka z chleba swojskiego + jakas szynka z piersi kurczaka + warzywka i orzechy + herbata czerwona? jak pieczywo ciemne to spoko
3.Usunąłem chleb z kolacji, ale co dać z te miejsce? Jesc sam twaróg z warzywami i orzechami bez chlebka? moze tak byc
4.A może dać jakieś jajko na parze lub jajecznice? rowniez bedzie ok

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

pakos93

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 260

Dzieki :) a jakies porady odnosnie planu treningowego i zmian?

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

pakos93
DIETA:

ĆWICZENIA:
Trening A;
pkt 3 - nie dam rady dać wyciskania, ponieważ ćwiczę w domu i nie mam niestety ławeczki... Może jakiś pomysł?Pompki na krzesłach/głową w dół
pkt 4 - moze byc Wyciskanie sztangi sprzed głowy?Może
Trening B;
Na plecy moze byc podciaganie na drązku?Pewnie że może nawet powinno być