Pierwsza dieta

Witam
Przygodę z siłownią zacząłem niedawno więc jeszcze do końca nie wiem wszystkiego wyglądam trochę marnie więc chciałbym się podbudować
Mam 16 lat mam 190 cm i 75 kg
Dietę układam sobie pierwszy raz i jakoś chyba słabo to wyszło

Na treningi chodzę 3 razy w tygodniu na godzinę 20 co mogę dodać do diety przed i po treningu?
Proszę o pomoc co jeszcze mam dodać co zmienić w BMI zapotrzebowania wykazało, że potrzebuje ponad 3300 kalorii


Zmieniony przez - mikser16 w dniu 2014-07-02 22:25:54

wywal masło z piątego, po treningu mozesz jesc to co przed i juz dojdzie 500kcal :)

utworzyłem nową mam nadzieję, że lepszą dietę
co jeszcze mogę dodać? co zmienić?




Zmieniony przez - mikser16 w dniu 2014-07-03 20:32:14

Po treningu jedz tak jak przed. Co dodać? Bardzo dużo warzyw :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Wszystko do wymiany, tragedia

Na moje oko masz wyższe zapotrzebowanie przy 5 treningach ręcznej i 3 treningach na siłowni... Na noc nie jedz węgli, chyba, że po siłowni. Owsianka rano najlepiej górskie płatki. Serek homogenizowany to nie posiłek jak dla mnie, tak samo banan^^ Możesz poprzeglądać moją dietę na profilu, ludzie pisali, że spoko. Tylko nie jedz tyle masła co ja :D

Właśnie, najważniejsze jest, żebyś się na tej diecie dobrze czuł.:)

Dzięki za pomoc postaram się jeszcze pozmieniać tą dietę i dodać warzywa. Treningi ręcznej mam dopiero za miesiąc więc na razie ta dieta może być lżejsza a dopiero za miesiąc pomyślimy co pododawać:)