CEL: MASA
PN: Plecy Biceps
PLECY :
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 12/10/8/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8
MARTWY CIĄG 12:10:10:8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 12/10/8/6
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8/8
WT:Klata TRICEPS
klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/8/8
TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8
SR:WOLNE
CZW:NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/10/8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/12/12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/10/10/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/12/12
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12/12/12
WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE 12/12/12/12
PT: BArki KAPTURY
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8
Arnoldki 10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8/8/8
Szrugsy 12/12/12/12