Pomoc dla zielonego !!!

Witam.Ćwiczę już około 5 miesięcy tak amatorsko lecz postanowiłem aby to zmienic wstawic diete i cały plan lecz nie umiem sie za to zabrac jestem ektomorfikiem jem duzo jakos szczególnie waga nie podnosi się czytałem dużo w dziale "dla początkującego" ale duzo z tego nie wyniosłem.

znalazłem pln tylko brak sztangielek :(


Mięśnie klatki piersiowej
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30)

Mięśnie grzbietu
-martwy ciąg
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia tzw. wiosłowanie sztangą
-podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
-zarzucanie sztangi na klatkę piersiową

Mięśnie ud
-klasyczne przysiady ze sztangą
-przysiady ze sztangą na klatce piersiowej

Mięśnie naramienne
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
-wyciskanie sztangielek siedząc

Mięśnie dwugłowe ramion
-unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
-unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc

Mięśnie trójgłowe ramion
-francuskie wyciskanie sztangielki stojąc (jednorącz)
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc

da sie jakos to zamienic ?

w podwieszonych tematach masz Pierwszy rok treningów, udaj się tam i zacznij może od początku, ewentualnie 2-3 miesiąca...
dopnij dietę, w dziale odżywianie masz jak wyliczyć zapotrzebowanie, na tej podstawie wylicz ile powinieneś jeść i zacznij się trzymać diety oraz treningu, a efekty przyjdą same, na własne plany przyjdzie czas... spokojnie, to sport dla cierpliwych :P

nie wiem gdzie ten plan znalazles ale jest tragiczny. zrob jak kolega wyzej mowi.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.