PUSH - PULL NA 4 DNI do oceny

TRENING A) (push)
1. Przysiady tylne 3 serie + wspięcia na palce
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangielkami 3 serie
4. Wyciskanie żołnierskie 3 serie
5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie


TRENING B)(pull)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie (lub żuraw)
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

zakres powtorzen w tygodniu planuje taki:
plan A 5 powtorzen (cięzko)
plan B 10-12 powtorzeń (lekko)
plan A 10-12 powtórzen (lekko)
plan B 5 powtorzen (ciezko)

jeszcze gdziec brzuch musze dodac. moze skosne w dzien A, normalne w dzien B.
planuje tez po treningu troche biegac przygotowjac sie powoli do interwalow zgodnie z art http://potreningu.pl/artykuly/1714/hiit-dla-poczatkujacych

up