typ budowy ciała oraz jaka dieta

cześć
mógłby mi ktoś pomóc w określeniu typu budowy ciała?
mam 180cm 72kg 22 lata waga mniej więcej stoi w normie do tej pory bez diet.
do tego jaką byście mi radzili diete żeby spalić zbędny tłuszcz np z ud? do tego chciałbym troche rozbudować moje mięśnie chodzi mi jedynie o ładną rzeźne no ale przecież skąś musze wciąć najpierw mięśnie żeby je wyrzeźbić heh i czy w ogóle jest możliwe że troche nabiore mięśni jeśli jedynie trenuje kickboxing i biegam ?
od wczoraj biore bcaa, beta alanine i kreatyne
pozdro czekam na pomoc

zdjęcie
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e90786077a88ec65.html

Zmieniony przez - rafus117 w dniu 2014-03-11 12:55:49

Prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Ja bym Ci radził robić masę i tłuszcz z ud powinien się spalić.
Jeżeli chodzi o moje doświadczenia jako ektomorfika to nie rozbudujesz muskulatury takimi sportami wytrzymałościowymi. Sam grałem kiedyś w piłkę dużo i byłem jak szkielet. Dopiero trening siłowy spowodował wzrost mięśni.

ok rozumiem czyli narazie moge zapomnieć o mięśniach no okej hehe a co do diety
więc wyliczyłem sobie zapotrzebowanie mniej więcej na 2200kcal
czyli przy moim trybie życia jaką diete zastosować ?

Zmieniony przez - rafus117 w dniu 2014-03-11 13:07:56

Myślę, że zapotrzebowanie masz większe niż to co napisałeś. Ja bym Ci radził typową dietę na masę, czyli 1,8g białka na kg masy ciała i 4 razy więcej węglowodanów. Reszta tłuszcze.