Trochę danych:
Wzrost 180cm, waga 79-80kg, bf na poziomie 20+, wymiarów niestety nie znam, pas pewnie kolo 95...
Według tego co liczyłem to zapotrzebowanie mam okolo 2900kcal, planuje jeść kolo 2800 w dt i 2600 w dnt. Cel to zrzucenie fatu jak sie domyślacie Makrosy postanowiłem przyjąć tak: b 2g/kgmc, ww w dt 1g/kgmc, w dnt 0,5g/kgmc tłuszcz około 1,5-2g/kgmc, myślicie, ze taki podział będzie ok?
http://i62.tinypic.com/29lbknk.png - mniej więcej wyglądałoby to tak, w DNT obciąłbym tłuszcze i ww bo troche mało białka wyszło..
ALBO (dopiero teraz zauważyłem temat Radka) przyjąć wytyczne z dieta-f2/dieta-redukcyjna-metamorfoza-do-wakcji-t28975.html i redukować według podanego sposobu? - ta opcja specjalnie mnie nie przekonuje, bo kupiłem zapas tłustego mięsa na 2 tygodnie :D