Zmiana trybu odżywiania (redukcja) - prosze o pomoc

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 106
Wzrost : 192
Obwód klatki : 112
Obwód pasa: 105
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siędząca 3-4x/tydz po 12h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : słabość do piwa i słonych przekąsek
Cel : redukcja rozłożona w czasie (na początek 10kg)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Zdjęcie sylwetki: http://www.iv.pl/images/77161036999210193111.jpg
---------------------------
Witam.
Od jakiś 2 tyg. zacząłem się ruszać (siłownia) i zmieniam pomału swój sposób odżywiania. Jestem na etapie w którym chce ułożyć sobie dietę.
Poczytałem forum i moje zapotrzebowanie wg moich obliczeń wygląda tak:
Kcal - 2800. Planuje obciąć o 300 kcal i rozłożyłem to tak:

212g białka - 848kcal
187g WW - 750 kcal
100g T - 902 kcal
Czy te wartości są poprawne?

Z racji, że pracuje na zmiany ciężko mi zachować regularne odstępy między posiłkami, często odsypiam przez pół dnia nocną zmiane. Jak rozplanować posiłki gdy na siłownie uczęszczam 1-2h po przebudzeniu 11.00-12.00 Załączam swoje dzisiejsze posiłki. Doradźcie proszę co w nich zmienić.

Więc ustal dietę na poziomie 2500 kcal,
daj jakieś 2,5g białka na kg masy ciała, ok.2g ww na kg masy ciała i reszta zapotrzebowania z tłuszczy.
Następnie ułóż dietę i wstaw tu do oceny, bo ta wyżej nie spełnia założonych kryteriów.

Siedzę nad dietą od wczoraj i nie umiem zrobić tak, żeby wszystko grało. Zawsze jest czegoś za mało albo za dużo. Gdzie robię błąd?
Postawiłem na sprawdzone rozwiązania. O to na czym bazuje:
http://www.iv.pl/images/01639255667287255326.jpg
Brakuje mi 580 kcal i 127g Białka ale zostało tylko 0.6g tłuszczu :/
Proszę o wskazówki.

Może mniej produktów wnoszących tłuszcz a więcej mięsa?

Zmieniony przez - karnisz w dniu 2014-03-03 16:55:57

Witam ja mam podobne parametry wrecz identycznie z tym ze spadlem z waga do 99 juz, slyszalem opinie ze jak zaczynasz cwiczyc i jest to twoja 1 redukcja z takim % bf bialka 2g na kilo starczy, sam nie wiem czy nie zakupic odzywki bialkowej. Nizej wrzucam swoja dieta ktora mozesz podpatrzec, nie pogardze radami oczywiscie, pozdrawiam