redukcja 80kg - gotowy plan - prosze o ocene i rady

siemka zaczynam moja przygode z odchudzaniem mam 80kg
i sklonnosc duza do tycia w sensie tylko brzuch mi szybko rosnie, nogi itp chude

pon sr pt cwiczenia silowe na silowni

wt czw bieganie ile dam rade 15/20min

mam przygotowana diete wrzucam w zalaczniku

w razie czego tu rozpisze rowniez

śniadanie - platki owsiane 100g, szklanka mleka 200ml, 2 jaja

2 sniadanie - kromka chleba pelnoziarnistego, plaster szynki, jablko, polowa jogurtu naturalnego

obiad przedtreningiem - ryz brazowy 50g, ugotowane piersc z kurczaka 100g

obiad potreningu - ryz brazowy 50g, kotlety sojowe ugotowane 50g

kolacja - pol kostki twarogu chudego z cebula itp 125g

prosze o rady i ocene, czytalem wiele poradnikow i cos sprobowalem ulozyc

w razie czego jakby sie zdjecie nie dodalo

http://www23.speedyshare.com/C4ubj/download/Bez-tytulu1.jpg

Daj dwa razy więcej zdrowego tłuszczu. Zależnie od tego co jadłeś do tej pory, 1700 kcal może się okazać bardzo małą ilością. Ile jadłeś dotychczas?

jadalem tak

snaidanie 3 kawalki chleba szynka itp

2 sniadanie 3 kawalki chleba i to samo

obiad 100g makaronu/ryzu i jakies miesko

kolacja 3-4 kawalki chleba

wiem tragedia

chodzi mi o to czy posilki przed i po treingnowe i sniadanie i kolacja na redukcji o takiej godzinie i twarog jest ok itp

czy gotowane kotlety sojowe sa ok po treningu?

prosze o porady

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-17 16:25:45

Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-02-17 16:26:26

ktos pomoze?

prosze o pomoc po raz kolejny

No to od końca.
Kotloty sojowe mogą być jako dodatek jeśli lubisz. Nie można na nich bazować bo zawierają niepełnowartościowe białko (poczytaj o różnicy między roślinnym a zwierzęcym). Wymień np. na drób.

Godziny posiłków same w sobie nie mają wielkiego znaczenia, ważne żeby były o tej samej porze codziennie i mniej więcej w stałych odstępach czasowych.

Twaróg chudy zamień na półtłusty lub dodawaj do chudego łyżkę stołową dobrego oleju.

Na koniec - z tego co napisałeś wynika że wcześniej jadłeś taką samą ilość węgli jak teraz na redukcji. Piszesz chaotycznie i bardzo ogólnie więc nie oczekuj dokładnych porad. Im lepiej sam się przyłożysz tym lepsze dostaniesz wyniki - to się tyczy wszystkiego.

okej czyli tak:

- twaróg chudy zastąpię półtłustym :)

- kotlety sojowe wprowadziłem po to bo są tańsze, nie będę miał funduszy 100zl miesiecznie na samego kurczaka, moze macie inny pomysly czym zastapic kotleciki sojowe? :)

- tak myslalem czy na sniadanie 100g owsianych a przed i po treningu 50g ryzu czy moze nie lepiej na sniadanie 50g owsianych a po 100g przed i po treningu ryzu? :)

- czy na drugie sniadanie pelnoziarnisty chlebek kromka z jogurtem i jablkiem moze byc? czy czasem cukry z jabłka sa ZłEEEEEEE?

odpowiedzcie pomozcie :)

i co na drugie sniadanie oprocz chleba pelnoziarnistego + jogurt naturealnmy

Ekspertem nie jestem tez jestem na redukcji waze teraz 82 kg zjechalem juz 5kg i jade dalej. Moja dieta 5 posilków w kazdym staram sie miec 50g wegli 15 bialka 10 tłuszcze dziennie zjadam około 2000cal zobacz jake masz zapotrzebowanie i obetnij z tego 200 cal nie wiecej. Cwicze 3 razy w tygodniu i tutaj dodatkowo po silowni przed cardio 20 gram bialka zaraz po cardio 70 g wegli najlepiej ryz jest szybko przyswajalny . A teraz co jesc wegle ryz kasza chleb razowy platki owsiane bialko kurczak wolowina jajka tłuszcze olej migdaly słonecznik

Zmieniony przez - slay140 w dniu 2014-02-19 17:59:42

3 i 4 posilek ryz a na 2 posilek mam

chleba pelnoziarnistego + jogurt naturealnmy + jablko

nie mam zamiaruy 3 raz ryzu jesc ;/