TRENING MASA- DO OCENY

nie, nie zaczne, bo nie łącze tak partii
poza tym trudność z dojściem do szatni, 'mroczki'(nie chodzi o braci mroczków ) przed oczami, nudności przy ostatnich seriach przysiadów i wykroków to według mnie wyznacznik tego, że mocno jak na swoje możliwości trenuje nogi

tylko nie widze sensu laczenia nog z barkami jezeli mamy 3 dni do dyspozycji
wtedy robi sie push pull legs i tyle

hilde-nie zrozumiałes że sugerowaliśmy bodziowi żeby ciało podzielił na dwie części a nie trzy,trening A,B a nie A,B,C.Przy treningu ABC zgadzam się z Tobą

w czwartek mam robić te same ćwiczenia co w poniedziałek a w piątek te co we wtorek czy inne zastosować ????

raczej te same

jeśli masz dosyć długi staż treningowy to możesz różne

ok.zaraz postaram sie rozpisać i wrzuce do oceny....

i jak to teraz wygląda???? zastosowałem różne ćwiczenia bo mam juz dłuższy staż treningowy....

poniedziałek
Plecy:
ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12
martwy ciąg 4x6-12
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12
wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12
rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12
Biceps:
uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3x8-12
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-12
uginanie ramion z hantlami na „modlitewniku” 3x8-12
Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej
Unoszenie nóg na poręczach
Spinanie brzucha leżąc płasko

wtorek
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12
wyciskanie hantli siedząc 4x6-12
unoszenie hantli przodem stojąc 4x6-12
Triceps:
wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12
pompki na poręczach 3xMAX
Uda:
przysiad ze sztangą na barkach 4x6-12
prostowanie nóg na maszynie 4x6-12
uginanie nóg na maszynie 4x6-12
Łydki:
wspięcia na palce stojąc 4x6-12
odwrotne wspięcia w staniu 4x6-12

środa
WOLNE
czwartek
Plecy:
ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem 4x6-12
przyciąganie dolnego wyciągu do klatki 4x6-12
podciąganie sztangielki o opadzie 4x6-12
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce (mocny skos) 4x6-12
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-12
Biceps:
uginanie ze sztangielkami uchwytem motkowym stojąc 3x8-12
uginanie ramion sztangą nachwytem na modlitewniku 3x-812
uginanie ramion podchwytem stojąc rączką dolnego wyciągu 3x8-12
Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko
Skłony boczne
Skręty tułowia w leżeniu

piątek
Barki:
unoszenie hantli na boki siedząc 4x6-12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-12
arnoldki 4x6-12
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8-12
wyciskanie „francuskie” sztangielki siedząc 3x8-12
pompki na podporze tyłem 3xMAX
Uda:
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x6-12
wykroki ze sztangą na brakach 4x6-12
„nożyce” ze sztangielkami 4x6-12
Łydki:
wspięcia na palce siedząc 4x6-12
„ośle wspięcia” 4x6-12

może być tylko dołóż ćwiczenia na dwugłowy uda tek żeby ilość serii na tą grupę była równa 3/4 ilości serii na czworogłowy

to we wtorek dołoże na do ud ODWODZENIE NOGI W TYŁ, a w piatek "MARTWY CIĄG" NA NOGACH PROSTYCH.
może być????

czy odwodzenie nogi w tył to to samao co uginanie nóg?