TEST: FA - Six Star Muscle Fuel by saib__ podsumowanie str. 29/30

Siemanko.
Wieczorem dłuższy post z weekendowymi relacjami + parę fotek i odpowiedzi na posty!

Zdr.

Siema.
Krótko i zwięźle opiszę sobotę i niedzielę.

SOBOTA

Całkowity chillout, ale dietka trzymana jak należy. Wczorajszy trzeci posiłek trochę odbiegł od "normy":




Pozwoliłem sobie na młode pyszne ziemniaki. Do nich tradycyjnie pierś z kurczaka oraz gotowany kalafior.


Na wieczór planowałem aeroby... ale przyszła burza i tyle wyszło z moich planów. Jednak nie ma tego złego...



NIEDZIELA

Ostatni dzień spania do której chcę... dziś podniosłem dupę przed 12:00 i niestety musiałem streszczać się z posiłkami. Zamieniłem miejscami II i III posiłek, który dziś znowu był trochę niezgodny z dietą:





Koniec luzu. Teraz już jadę wg mojego redukcyjnego jadłospisu, bo jem jak chcę, a do tego się op*****lam i potem efekty będą żałosne. Dość!


Zgodnie z obietnicą, wrzucam obecny stan kreatyny i spalacza, których już niewiele pozostało. Czas otworzyć nowe puchy.





Spalacz. Zostało 6 kapsów. Chyba jutro zarzucę 2x3 i otworzę kolejne opakowanie.





Kreatyna. Myślę, że dwie porcje na jutro jeszcze z niej wykrzeszę.





Puchę białka też już oporządziłem. Dziś otworzyłem drugą...


Sobotnie aeroby w postaci 11 min biegu (ta, odpuszczałem trochę przez pogodę i dopiero dziś wypadło 11 min...) zaliczyłem dziś, jakieś półtora godziny po trzecim posiłku. 30 min przed łyknąłem drugą porcję krety i 2 kapsy RapidLean. Biegało się super, choć było jeszcze masakrycznie gorąco. Koszulka mokra, a ja padnięty (przez pogodę). Wypas.

***

Jutro szkołę odpuszczam, bo o 8:00 mam jazdę. Pójdę tylko na kawałek fizyki, bo dzisiaj wzbogaciłem swoją wiedzę z tego zakresu i będę próbował upolować 4 na koniec roku.
Zobaczymy. W sumie nie powinno być źle, heh.
Trening postaram się ustalić na jakąś wcześniejszą porę, bo zjem posiłki o 7:00, 10:00... i po powrocie, więc pewnie ok. 13:00. Pasowałaby mi 14-14:30 i pewnie się dogadam z moim partnerem treningowym.

Późno już, więc...
DOBRANOC!

malphas:
"saib - a jak dajesz sobie radę z tymi upałami? mnie to wykańcza, zero ochoty do jedzenia ... "

ja nie mam ochoty przez spalacz, który nieźle hamuje apetyt. Z okołotreningowymi męczę się najbardziej...
A tak... to jakoś żyję. Upały mi nie przeszkadzają. Lubię, jak jest ciepło.

Heh... SFD wybitnie mnie nie lubi (Wy też chyba, co wnoszę po pustkach w teście ), bo dzisiaj cały dzień nie mogłem się tutaj dostać... także wypis zarzucę jutro w ciągu dnia. Wrzucę też parę poniedziałkowych fotek.




Teraz walę białko i lecę w kimę.
Jutro rano obwody, potem szkoła, a wieczorem aeroby (13 min biegu).
Pozdr.

kurde robilem podobna redukcje, nawet diete wzoro3alem na Twojej ale jakies paskudne chorobsko mnie rozlozylo i przynajmniej tydzien treningow w plecy... abstrah**ac: moglbys wrzucic jakies fotki czy sa juz jakies postepy:p

Fotki będą na koniec dopiero. ;)
Wolę mocniejsze uderzenie, hehe.

***

Dzisiaj pracowity dzień. Jutro mam lekki za*** w szkole (ostatni w sumie), więc trochę siedziałem nad książkami. Dieta trzymana jak należy, suple łyknięte... i 13 min biegu zaliczone. Kondycja coraz lepsza. Dzisiejszy bieg nie sprawił dużego problemu. Wybrałem dobrą porę, bo poszedłem grubo po 21:00. Było już bardzo chłodno i aeroby przebiegły (dosłownie, heheh ) bardzo konkretnie.

Więcej jutro... teraz jeszcze trochę poleżę z książką, łyknę proteiny i idę w kimę.

Aha...
Jutro trening odpuszczam. 10A zrobię w czwartek, bo kolega ma pilną sprawę od 16:00 do 20:00 i nie damy rady.
W sumie mi to pasuje, bo potrenuję w czwartek i sobotę, natomiast aero zrobię w piątek i poniedziałek... jako, że w następnym tygodniu treningu muszę też zrobić we wtorek, czwartek i sobotę (tak poukładałem sobie jazdy, że inaczej mi nie będzie pasowało).
Będzie ok, w każdym razie.

Ostatnio trochę zaniedbałem test, ale już jutro powinienem co nieco popisać i powrzucać foty.
Dobranoc.

jak Ty biegasz? ...ze 13 minut odczuwasz i sie meczysz?

Nigdy nie biegałem.
Max to był dystans 1000m w szkole. Kondycyjnie nigdy nie byłem asem. Dobrze biegałem krótkie dystanse.
Tempo jest normalne. Nie powiem jakie dokładnie, ale da się odczuć. Trucht to nie jest na pewno, bo to byłaby przesada.
Nie napisałem, że się męczę, ale właśnie odczuwam, bo... j.w.
Mi pasuje w każdym razie.

kwestia jest jedna i pare przypadkow do rozwazenia

bieg w 'tempie' aerobowym - to tak naprawde szybki marsz lub bardzo delikatny trucht (u wiekszosci ludzi)

natomiast wszystko co przekracza te 70%hrmax to juz ma rozne swoje przypadki - bedziesz czesto przekraczal strefe tetna anaerobowego, z dobrych cech - to podbije Ci metabolizm i teoretycznie poprawi wytrzymalosc...z drugiej ciezej Ci bedzie utrzymac diete

teraz warto sobie zadac pytanie - biegamy po co?
bo jezeli chcemy 'tworzyc' wytrzymalosc - to ok...mozemy biegac w takim tempie....
ale jezeli mamy na celu podbicie metabolizmu i przez to spalenie fetu... to albo spokojne aero...
albo HIIT

jakos polsrodkow nie uznaje hehe

Z tego wszystkiego też zdupiam potruchtać
******lnięte wakacje z rana umrzeć można...