masarniak mozesz troszke dokladniej opisac czas potreningowy?
rozumiem po treningu carbo po 15min insa? czy odwrotnie?
jednoczesnie aga?
po 30min od treningu whey?
pozniej gainer?
i pozniej dopiero normalny posilek?
widze tam zaledwie 200g ryzu?
troszke fileta i kostka twarogu?
Czas po treningowy:
Po zaaplikowaniu insy 15 minu po zapodaje odpowiednia ilosc carbobx (60g) + 20g xpand + 15g glutaminy po kolejnych 15 minutach (czyli 30 od strału) zapodaje samego whey w ilosci 50g poznij po 1 h zapodaje posilek normalny 100g ryzu + 200g kuraka piers i tego kuraka praktycznie jem co 3 h a meidzy tymi czasami czyli co 1 h zapodaje carbobx + np. 4jajka itp. na kolacje mam
twarog chudy 250g + cynamon i pozniej tylko kefir 400g dla odkwaszenia organizmu w czasie fazy nocnej.
diete zmodyfikowalem jem 3 razy piersiaki z kury z ryzem! wiecej neiw cisie i tak sie smuszma te carbo zamula trasznie meidzy poslkami!
o jest tylko w dni inslulinowe w di bez udzywam olej, jajka cale po 5-6 sztuk,ryby itp!
aha zapijam combo 15 minut po i iderobic zabieg z agi + dodaje 25mcg t3.
Spostrzezenie 31.01.07
dzis jest dzien bez inslulini i mam znaczaco lepszy apetyt zjem za 15 minut znowu che jesc po prostu obled a korwa na insie sie zmusza do jedzenia nie wiem co jest!
od poczatku cyklu przytylem 4 kg czyli 2 kg na insie i ruszylo sie w łapce 1cm choc to moze pompa! (mierzone w dzin bez treningow)
siła wzrosła o jakeis 5%!
Zmieniony przez - masarniak w dniu 2007-01-31 11:52:10