Suplementy dla amatora

To wiem , na później kupię

Po suplementy klasyfikowane jako „termogeniki” najkorzystniej jest sięgać po pewnym okresie redukcji, kiedy potencjał diety i treningu ulegnie pewnemu osłabieniu. Środki te włączone w odpowiednim momencie mogą pomóc przełamać spowolnienie lub stagnację w kuracji odchudzającej.
Wybór jest duży , możesz przejrzeć rankingi .
Np: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html?device=m&gclid=Cj0KCQiAoIPvBRDgARIsAHsCw0-evGKUWVnzdY9gfOPi7w_7xlv1_GF2COouYtbwbKfZwYIm8gj2H48aAiBfEALw_wcB

Jeżeli chcesz wiedzieć jaki warto obrać cel na tę chwilę, to wrzuć zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Najlepiej przodem, tyłem i bokiem.

Wybór celu uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im niższy jest jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Polecam poczytać na ten temat w tym oto artykule:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Budując z wysokiego poziomu niestety dojdzie do otłuszczenia organizmu.

Nawiązując jeszcze do wspomnianej odżywki białkowej, to stosowanie jej uzależnione jest od braków białka w diecie. Jeżeli nie masz możliwości zjedzenia źródła białka w posiłku, np. mięsa, ryb, jaj, czy nabiału, to na szybko uzupełniasz odżywką białkową. Ilość uzależniona jest od tego ile Tobie brakuje w diecie. Każdy ma w niektóre dni takie sytuacje, że nie ma możliwości, czy ochoty na gotowanie, smażenie, czy po prostu jedzenie. Wtedy zawsze warto mieć w domu odżywkę białkową, którą można fajnie wykorzystać.

Chce kupić kreatyne , jaka kupić ? Mono , jablczan ? Jaka firma ?

Nie istnieje ani jedno badania naukowe mówiące o spektakularnych efektach związanych ze stosowaniem „najlepszego” rodzaju kreatyny. Nie istnieje silniejsza i słabsza kreatyna. Ciągle pojawiają się nowe formy tej samej substancji – niestety największa różnica związana z zakupem „super” kreatyny pojawia się przy kasie... nie w przyrostach. Czy wybierzesz proszek monohydratu za 30-40 zł za 500 g, czy ultra drogie wynalazki np. con-cret 90 zł za 24 g – osiągniesz porównywalne efekty. Ba, nieraz okazywało się że nowości sprawdzają się gorzej niż stare, sprawdzone formy.

To jakiej firmy kupić ?

W zasadzie najlepiej kierować się stosunkiem ceny do ilości . Monohydrat to monohydrat . Mogę Ci tutaj podać kilka propozycji :

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html?device=m&gclid=Cj0KCQiArdLvBRCrARIsAGhB_sySy_FMZOentyM9gbo3WXCegnfoylwD9BTfakl5P3RMIsijdst0OUEaAvN7EALw_wcB

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Monohydrate_XtraCaps-opis40170.html?device=m&gclid=Cj0KCQiArdLvBRCrARIsAGhB_swZy5BSOEyN8PGbVqmUEsDIFUNVTl4JA2pfPNQ3WFXOoP6xLnEfhZ4aApfpEALw_wcB

Musisz zdecydować jaka postać wybierzesz - proszek lub tabs

Super dzięki
A jeszcze jak stosować ?

Jest kilka sposobów dawkowania kreatyny , w zależności od celu dobierasz indywidualne .
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Dla początkującego proponuje sposób nr 2