Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Daj fotkę do oceny wtedy podpowiemy na czym się skupić, redukcji czy budowaniu masy, bo jak zaczynasz to nawet na reduckji coś Ci mięśni wpadnie
...
Napisał(a)
W zasadzie nie powinno być większej różnicy jaki ze sposobów stosowania kreatyny wybierzesz. Nie będzie miało to wpływu na kształtowanie sylwetki. Najprościej będzie 5 gramów dziennie, bez zbędnego rozdraniania się.
Więcej informacji na temat kreatyny, jej wpływu na nasz organizm, stosowania, czy różnic między dostępnymi formami na rynku poczytać możesz w tych oto artykułach:
https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie
https://potreningu.pl/articles/1100/kreatyna-kiedy-i-dla-kogo
Więcej informacji na temat kreatyny, jej wpływu na nasz organizm, stosowania, czy różnic między dostępnymi formami na rynku poczytać możesz w tych oto artykułach:
https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie
https://potreningu.pl/articles/1100/kreatyna-kiedy-i-dla-kogo
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Kupiłem kreatyne , bcaa, cytruline , argininę ,beta alanina jak to stosować bo wiem ze na opakowaniu różnie podają
...
Napisał(a)
Widzę ze zabrałeś się od końca , jak Twoja dieta ? Masz ułożona ?
Bez tego żadne suple nic Ci nie pomogą .
Tutaj masz takie ogólne przyjęte dawkowanie poszczególnych suplementów
1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie.
2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.
3. Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.
4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem.
5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.
Bez tego żadne suple nic Ci nie pomogą .
Tutaj masz takie ogólne przyjęte dawkowanie poszczególnych suplementów
1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie.
2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.
3. Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem.
4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem.
5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
No to proponuje ułożyć sobie dietę
Poniżej znajdziesz linki które pomogą ułożyć dietę
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Poniżej znajdziesz linki które pomogą ułożyć dietę
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Układaj wg wskazówek
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Nie wiem czy link się już pojawił, musisz to wyliczyć ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Czyli nic nie wiesz. Bez tego niestety zakupione suplementy będą wyrzuceniem pieniędzy w błoto. W takim postępowaniu niestety nie ma za bardzo sensu. Otrzymałeś wzór na dokładne wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Od tego polecam zacząć. Następnie w zależności od celu dodajesz lub odejmujesz około 300 kalorii i rozkładasz uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych. Będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wklej obliczenia.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły