Sprzedam białko na masę [SPAM]

No dalej, co byś zmienił Ja tak zostawię, ale jestem ciekaw

Nie wiem jaki cel ma być ? masujesz teraz nie ?

Przysiady siłowe dałbym na początek, bo już nie będą siłowe po tylu ćwiczeniach
i trochę za duża objętość wg mnie

Ja mam teraz na nogi tylko 3 serie siadów, 3 mcnpn i 3 wspięć i jest progres

co PHAT się nie sprawdził z dużą objętością ?

Dla mnie duża objętość ogólnie to do sportów wytrzymałościowych, ale są i tacy którzy takiej potrzebują do hipertrofii choć rzadko

No dobra, to trochę zmniejszę, ale zależałoby mi na tym, żeby dwójki na początku były, bo wtedy mam siły na nie, a kiedyś mocno je zaniedbywałem i chcę odrobić :)

Jeśli priorytet to ok

ja jak robie nogi to priorytet klata i biceps

k***a, przeglądam zdjęcia z połowinek mojej szkoły byłej i k***a jakiś typek NA KAŻDYM zdjęciu spina i bic napięty do he even lift?

Ale z dwójek też mogę uciąć, zostawię uginania i zbieranie grzybków, a martwy pójdzie do pleców, wtedy i dwójki będą zrobione i prostowniki nie ucierpią tak przed siadami

Tak bydzie lepiej? Co sądzita?

Uginanie leżąc: 4s 10-15 powt.
Zbieranie grzybków: 3s 10-12 powt.

Prostowanie siedząc: 3s 10-15 powt.
Przysiad siłowy: 6s 5 powt.
Przysiad przedni: 4s 10-15 powt.
Wykroki: 2s

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-13 12:41:58