Do tej pory trenowałem w systemie FBW (przez 2 miesiące), a następnie splitem 3 dni w tygodniu (od 3 miesięcy). Złapałem kilka kilogramów, a teraz czas na coś nowego.
Będę zobowiązany za porady i poprawki.
Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru
Bic i tric - zakres 12/10/10
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie skos góra
Wyciskanie płasko
Wyciskanie hantli płasko
Rozpiętki płasko
Triceps:
Francuskie w leżeniu (gryf łamany)
Dipsy
Wyciąg górny (drążek prosty)
Wtorek:
Plecy:
Drążek
MC
Wisłowanie hantlami w opadzie
Wyciąg dolny do brzucha (chwyt trójkątny)
Wyciąg górny do klatki (chwyt trójkątny)
Szrugsy
Środa - wolne
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie hantli
Wznosy bokiem
Maszyna Upper Back (tylny akton, kompletnie nie idzie mi wznoszenie w opadzie)
Podciąganie sztangi do brody
Biceps:
Hantle z suplinacją
Hantle na modlitewniku
Uginanie z wyciągiem dolnym (drążek prosty)
Piątek:
Nogi:
Siady sztanga
Wykroki z hantlami
MC na prostych nogach
Prostowanie na maszynie (siedząc)
Uginanie w leżeniu (maszyna)
Sobota i niedziela - wolne