Siła w wyciskaniu leżąc.

Znacie moze jakis dobry plan na siłe w wyciskaniu leżąc? Przysiad i martwy ciąg idzie w góre bez problemu tylko w wyciskaniu stoje na 95kg i ani drgnie w góre czasem nawet mam taki dzień, że i 95 nie wytargam. Staram sie robic mało powtorzen duzymi ciezarami ale to mało daje. A chciałbym zeby w koncu cos ruszylo i zeby przekroczył 100kg. Moja waga to 80kg, dostep do silowni codziennie. Proszę o podrzucenie linku lub wklejenie jakiegos planu ;)

Witaj. Mialem tak samo tylko, ze ja targalem 95kg na serie... To ma duzy wpływ jak dokladnie cwiczysz? Czy nie wykonujesz monotonosci. To ma bardzo duzy wplyw jak cwiczysz. Oprocz tego duzy wplyw ma hormon wzrostu (HW) nie tylko dla klatki piersiowej, ale dla kazdej partii miesniowej - cwiczenia z duza iloscia powtorzen przy rosadnym obciozeniu stymuluja emisje HW. Mala liczba powtorzen przy duzym obciazeniu maksymalizuje wydzielanie testosteronu, a duza liczba powtorzen produkuje HW... Mozesz sobie opracowac program na bazie czego ja sie przystosowalem i efekty sa bardzo dobre.
Np. w jednej sesji treningowej polacz serie ciezkie, piramidowe z seriami wyczerpujacymi. Rozpocznij od 1, 2 serii rozgrzewkowycch po około 15 powtorzen kazda. Potem wez ciezkie obcierzenia, ktorym mozesz wykonywac 10 prawidlowych powtorzen. Caly czas kontnuuj zwiekszenie obciarzenia wykonujac seriie po 8, 6, 4 powtorzenia. Nastepnie zmniejsz ciezar i zroib wyczerpujace seriie z 20-ma powtorzeniami az do oporu. d

Katowanie wyczerpujacymi seriami pomaga popowac krew do miesa i stymuluje HW (hormon wzrostu) Ja sie do tego przystosowalem. Dieta + dobry trening (wlasnie ten) i sa bardzo dobre efekty. Pozdr ;)

Uważasz się za zaawansowanego?

no właśnie

nawet jakbyś zaczął trenowac naprawdę dobrym planem kulturystycznym to myslę, ze siła o wiele lepiej by Ci poszła niż na takiej "szarpaninie".

ogolnie rzecz biorąc to najpierw... przeczytaj regulamin działu, no i się doń dostosuj