SPLIT do sprawdzenia!!!

teraz tez ci sie nie przyda

moze w innym treningu

poloz gdzies w kat tylko zajmuje ci miejsce narazie

a jeszcze mam pytanko co do rozgrzewki, mam strzykanie w łokciach przy wyciskaniu na ławce , rozgrzewam sie i nadal są. Moge np. robic zwykle pompki jako rozgrzewke?? Zeby bardziej rozgrzac te stawy

nie

jakim ciezarem pracujesz w wyciskaniu?

a co do wyciskania hantli na skosie moge robic to ćw na plaskiej??

sproboj kupic kolagen, powinien pomoc

nawet jak robie 20kg to mi strzyka

elemelas to jest sprawa rozgrzewki a nie stawow

a po co 2 wyciskania na plaskiej leito?

jakim ciezarem pracujesz w wyciskaniu?

Wyciskanie lezac 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 <--- o to mi chodzi bo ławki skośnej niemam.
Rozpietki na plaskiej 10/10/10

robie 30-40-50kg bo wiecej niemam dokupie dopiero w maju ;/

szkoda gadać

rozgrzewka:

biegasz/jezdzsisz na rowerze 10 minut
potem rozgrzewka aerobowa
rozgrzewka ciezarami


np robisz przed wyciskaniem lezac 3 serie rozgrzewkowe

sam gryf 12 powtorzen
15-17kg 10 powt
20-25kg 10 powt

i serie wlasciwe

davidooo kumpela miala ten sam problem nagminnie tlyko z kolanami, kolagen zalatwil sprawe

leito a jak wyglada Twoja rogrzewka ??