SIŁA

marne ogólnie wszystkie wyniki siłowe jak na tą wagę,
pokaż swój plan

Poniedziałek

Poniedziałek klata biceps Wtorek plecy kaptury czwartek barki triceps piątek nogi łydki brzuch przy każdym treningu.

Nie rozkład, cały plan - serie pow, kolejność wykonywanych ćwiczeń. Jak mamy Ci pomóc jak mało o Tobie wiemy

Poniedziałek klata biceps
wycisk płaska 5 seri 8-10 powt
wycisk skos 4 serie 8-10 powt
rozpiętki skos 4 serie 8-10 powt
maszyna hamer albo linki 4 serie 8-10 powt

Wtorek plecy kaptury
martwy ciąg 5 seri 8-10 powt
wyciąg górny 4 serie 8-10 powt
hantel lewa i prawa strona 4 serie 8-10 powt
wyciąg poziomy 4 serie 8-10 powt
kaptury
sztanga 4 serie 8-10powt
hantle 4 serie 8-10 powt

czwartek barki triceps
sztanga z przodu 4 serie 8-10 powt
wznosy hantli bokiem 4 serie 8-10 powt
hantle 4 serie 8-10 powt
wznoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 powt
linki na tylni akton 4 serie 8-10powt

piątek nogi przedramiona
przysiady 5 seri 8-10 powt
maszyna na siedząco pojedynczo każda noga 4 serie 8-10 powt
wypych nogami 4 serie 8-10 powt
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8-10 powt
wypych na dół 4 serie 8-10 powt

przedramie sztanga nadchwytem 4 serie 8-10powt
i zwijanie linki z obciążeniem

Chcesz siły a trening kulturystyczny robisz. Za mało podstaw za dużo ćwiczeń mało ważnych dla budowania siły. No i nie te zakresy powtórzeń.

przesycenie maszyn i wyciągów, bez jaj to nie są ciężkie treningi!
Bazuj na podstawach, chcesz poprawić wynik w wycisku leżąc - zacznij od ławki poziomej rampa 5 + regresja, następnie możesz zrobić ciężkie wyciskanie sztangielkami na skosie rampa 8-10, wykończyć ciężkimi siłowymi rozpiętkami na poziomej również rampa 8-10 + regres. By budować siłę używamy ciężkich sztang i sztangielek a nie maszynek i wyciągów

Ok dzięki no to zaczynamy wolne ciężary sztangi hantle i dużo kilogramów.

Przedewszystkom trzeba przestawić sposób myślenia. Po treningach ukierunkowanych na siłę nie będziesz czuł jakiejś mega pompy. Poza tym na początek będziesz miał poczucie, że robisz mniej niż byś mógł - ale absolutnie nie warto skakać od razu "po kilka pięter". Odwdzięczą Ci się za to przyczepy i stawy.

Ogólnie wyznacz sobie jakiś cel - ale realny a nie jakiś kosmos na początek i pod neigo rozpisz treningi i obciążenia. Pamiętaj cele muszą byc realne, mierzalne i muszą mieć okreslony przedział czasowy w jakim do nich chesz dojść. Reszta to już tylko ciążka praca i konsekwencja.

Powodzenia

...ja wiem czy potrzebny mu trening na siłę

z kulturystycznego może wyciągnąć jeszcze sporo owej siły bo były spore braki w trenowaniu, zapewne i w diecie; jesli to zostatnie ogarnięte, w dłuższym przedziale czasu zastosuje kilka mikrocykli, ktore urozmaica treningi i wprowadzą nowe bodźce to można jeszcze sporo dodać zarówno siły jaki masy, jakości mięśni.