Słynny trening Arnolda !

Ocenić można trening pod daną osobę, trener Cię zna i uznał ze nie jest on dla Ciebie. My CIę nie znamy to trudno bez ankiety nam coś o Tobie wiedzieć

On powiedział , że to g**** a nie tening bo kto za darmo da trening ;d

ja osobiście wątpie aby to był autorski plan Arnolda- szczególnie w kwestii nóg jest tak niedorobiony, że to skłania mnie ku temu aby od razu namawiać Cię do proby utworzenia nowego i wrzucenia do poprawy, wpierw poprzedź to jednak wspominaną już wielokrotnie ankietą...

Motekaro

On powiedział , że to g**** a nie tening bo kto za darmo da trening ;d

co do tego typu stwierdzeń- proponowałbym pomimo wszystko pewną dozę ostrożności w przyjmowaniu takowych bo od razu widać, ze są zanadto uproszczone...

Nie jest problemem dać treningu za darmo ale nie od tego jest forum, musisz coś włożyć własnej inwencji aby jakieś porady uzyskać

Tu wam wrzucę inny plan który posiadam lecz nie są wyznaczone ilości seri ani powtórzeń , powiedzcie na fachowe oko który warty stosowania , Ps Ankiete postaram sie jutro wrzucic pomierzę wszystko , Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim
Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej
Incline Flies - rozpiętki na skosie
Chest Dips until failure - pompki na poręczach
Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą
Preacher Curls - hantle na modlitewniku

Squats-przysiady
Lunges-wykroki
Leg Press-wypychanie na suwnicy
Leg Extensions till failure- rozchylanie nóg na maszynie, raczej uginanie siedząc
Leg Curls- uginanie nóg leżąc a brzuchu

Pulldowns- ściąganie drążka wyciągu górnego
Deadlifts- martwy ciąg
Bent Over Rows- wiosłowanie
Dumbell Rows- wiosłowanie hantlami
Hyperextensions- ławeczka rzymska

Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week -wyciskanie hantlami siedząc/sztang na przemian
Upright Rows supersetted with Lateral Raises -unoszenie sztangi wzdłuż tułow

Incline Dumbbell Press- hantle na skosie dodatnim
Bench Press - wyciskanie sztangi na płaskiej
Incline Flies - rozpiętki na skosie
Chest Dips until failure - pompki na poręczach
Barbell Curls - uginanie ramion ze sztangą
Preacher Curls - hantle na modlitewniku

Squats-przysiady
Lunges-wykroki
Leg Press-wypychanie na suwnicy
Leg Extensions till failure- rozchylanie nóg na maszynie, raczej uginanie siedząc
Leg Curls- uginanie nóg leżąc a brzuchu

Pulldowns- ściąganie drążka wyciągu górnego
Deadlifts- martwy ciąg
Bent Over Rows- wiosłowanie
Dumbell Rows- wiosłowanie hantlami
Hyperextensions- ławeczka rzymska

Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week -wyciskanie hantlami siedząc/sztang na przemian
Upright Rows supersetted with Lateral Raises -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
front raises -wznosy przed siebie
Lying Rear Delt Raises - rozpiętki tyłem
Close-Grip Bench Press - wyciskanie płasko wąskim chwytem
Pulldowns - ściąganie drążka wyciągu górnego

Skullcrushers - wyciskanie francuskie

Deadlifts- martwy ciąg
Squats-przysiady
Clean and Jerk-rwanie i wznoszenie na głowe
Weighted Pull ups- pociąganie

nadal nie ma ankiety o Tobie.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Motekaro

On powiedział , że to g**** a nie tening bo kto za darmo da trening ;d

Raczej każdy, trening się ustala indywidualnie, czyjąś rozpiska Ci nie wiele da