Redukcja przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej

j4Si0 pomijajac kwestie Twojego treningu i diety musisz pamietac ze najlepszym rozwiazaniem mimo wszystko jest okresowa zmiana charakteru treningu. Innymi slowy przez jakis czas staraj sie cwiczyc tak aby rozwijac mase miesniowa a pozniej skoncentruj sie na rzezbie. To sprawdzony schemat ktory naprawde dobrze dziala w wielu przypadkach.

jak tylko dorwe stacjonarnego kompa bedziemy dzialac dalej
z komorki ciezko tyle pisac

chwile cierpliwosci prosze

Zostawiam Cie wobec tego pod okiem Binia bo w Twoim treningu i diecie moim zdaniem jest sporo bledow.

dziekuje bardzo za odpowiedzi.
Biniu z niecierpliwoscia czekam na pomoc z twojej strony.

Nie zrozum mnie zle - Biniu rozpoczal korekte wiec pozostawiam mu te kwestie :)

Wiem wiem, rozumiem Cie. Zobaczymy co Biniu zaradzi. Ale mimo wszystko dziekuje za rade.

Pozdrawiam

Andrzeju dawaj uwagi !
ja swoje 3 grosze zaraz dorzuce
ale jestem pewien ze wsyzstkiego NIE wychwyce

moze wiec od konca

##### plan suplementacyjny ####y
nok2 - 2kaps przed tren , 2 !na wieczor przed przed ostatnim posilkiem

nie znam produktu

manga power - 3 kaps po treningu


manga powiadasz ...
moze Magna Power ?
czy masz jeszcze kreatyne w ciagu dnia z innego supla ?

amino anabol - 5kaps przed i 5kaps po treningu

aminokwasy w okolicy treningu - dobry pomysl
choc wzialbym BCAA XPLODE


natadrol - 4 kaps w ciagu dnia, po jednej po posilku


nie znam produktu

tribulus - 1 przed treningiem i 2 przed snem


dawki w zaleznosci od produktu

argi power - 1 kaps 30 min przed treningiem


wybralbym AAKG EXTREME™

venom zerostim - 2 przed treningiem i 1 po popoludniowym posilku

nie znam produktu
ale jako spalacz wybieralbym Thermo Stim
znajomy robiacy recomposition wlasnie wrocil po kolejna paczke tak zadowolony

omega 3 - 1 po sniadaniu i 1 po ostatnim posilku


raz dziennie wszystko
PO najwiekszym posilku z zawartoscia tluszczow

chela mag i zincas forte- po 1 przed snem

magnezu dalbym wiecej
jesli forte to 2 kapsulki


sylimaron - 1 dziennie

oslonowo czy tez innym celu ?

1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5

google milczy na ten temat ...

b)Brzuszki 4x15

na koniec treningu

2.a)Przysiad przedni 3x5


sztanga z przodu ?
dlaczego ten wariant ?

b)Brzuszki 3x15

j/w

3.a)Wyskoki ze sztanga 3x5


co to i po co ?

b)brzuszki 3x15


j/w

5.Podciąganie w szerokim rozstawie rąk 4x5
8.Pompki na poręczach 3x5
7.Uginanie ramion ze sztangą 3x5
9.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x5
10.Wspięcia na palce 3x5
6.Głębokie pompki na krzesłach 4x5

wyglada mi ciut lepiej
ale ogolnie nie bardzo rozumiem idee ...

KALORIE [kcal] 3250,8 [na kg]

ile wazysz ?

BIAŁKO [g] 189,2 2,2
TŁUSZCZE [g] 86 1,0
WEGLOWODANY [g] 430 5,0

dla mnie zbyt duzo ww
za mao bialka
ale wiecej po podaniu obecnej wagi .,,