Redukcja do oceny / brak progresu.

jestem w 4tym tygodniu redukcji,

co do warzyw to będę je codzinnie wymieniał na inne z podobną ilością ww,

co do oleju i oliwy to napisałem że tego nie daję rady, mam odruch wymiotny po łyżce oliwy

zastanawiam się czy może po prostu mam za mało kcal i stąd brak progresu?

Nie mam wagi, ale jeśli chodzi o obwód pasa to wciąż stoi w miejscu.

Planuję zwiększyć kcal i tu nasuwa się pytanie czy podnieść tłuszczami czy ww? I w którym posiłku ew dodać?

Co do tych kcal to mam problem przy obliczaniu, gdyż nie wiem ile zapisać jako kcal spalone po interwałach, robię 4 interwały 14/7,5 km/h - 1/2 minut. Jakieś sugestie.

Oczywiście endo.

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2011-03-23 08:33:17

Ja bym zmienił rozkład na jakiś bardziej standardowy czyli białko 2,5g/kgmc, tłuszcz 1-1,3g/kgmc, i reszta z węgli. Chodzi o to, że jak masz poniżej 100 g, organizm może wejść w ketozę, a nie wiem czy jest ci to potrzebne przy tej wadze. Węgle najlepiej dorzucić do śniadania lub okołotreningowych. Warzyw nie wliczaj do bilansu, no chyba że są to ziemniaki lub kukurydza. Jeśli ci oliwa nie smakuje kombinuj z orzechami, pestkami z dyni, słonecznikiem, migdałami. W Lidlu można tanio dostać olej rzepakowy tłoczony na zimno, który ma bardzo dobry orzechowy smak.

Zmieniłem dietę, teraz wygląda mniej więcej tak:

http://img825.imageshack.us/i/dieta62201.jpg/

przy czym w kolacji nr1 dodam jeszcze jakieś nisko ww warzywa,

Jakieś uwagi ?

Nie jest źle. Z rana zamiast tego chleba dałbym płatki owsiane. Warto by też później wymienić łopatkę na kuraka/indyka/wołowinę. Zastanów się też nad podbiciem tłuszczy kosztem węgli, 208 g ww przy tej wadze to sporo.

znaczy owsiane nie wchodzą mi za bardzo..żeby zjeść 50 gr muszę się męczyć z godzinę

myślę, że łopatka nie jest kłopotem i nie wymaga wymiany( Koniu się o tym wypowiedział na pierwszej str.)

co do ww to chyba wyrzucę z drugiego posiłku i podbiję tam tłuszcz. A co dalej z ww to sprawdzę po tygodniu jaki będzie progres i wtedy będę się dalej zastanawiał.

Anyway dzięki za pomoc. Pozdrawiam

zbyt szybkie ciecie kcal zatrzymuje redukcje... DOkladaj aero, bo malo tego masz. Nie wiem jak reagujesz na twarog? Ja bym go odstawil

twaróg? nie zauważyłem żadnych problemów..

w tej chwili mam inaczej aero ustawione tzn po treningu 30 minut tempem 5kcal/min, w DNT 60 minut takim samym tempem, obliczyłem, że potrzebuję 2,5k kcal( już po odjęciu 300)

Z twojej ankiety wynika, że nie masz ani jednego dnia wolnego od ćwiczeń. Błąd.

fakt, ale teraz nie robię tabaty czyli mam 1 dzień bez żadnego treningu