Redukcja Tłuszczu (+.-) dieta

Siema, chciałbym sie was zapytac jak sie oblicza swoje zapotrzebowanie itp. Waze 86.4 kg (wzrost 180) i chciałbym zredukowac 6,4 kg. OD poniedzałku zaczełem ostra diete ale nie wiem czy jest dobra ;/ Cwicze 6 razy w tygodniu + 3 dni aerobów.Z góry dzięki!
NEDziela
0,4 l mleka + Płatki kukurydziane (bez cukru)
2 kromki chleba z masłęm (zwierzece) i dzemem
80 g kaszy gryczanej + pulpet + buraki
jogurt
3 pierogi z fasola (gotowane)
0,8 l herbaty zielonej (bez cukru)
2 l wody mineralenj niegazowanej

Poniedzałek
3 kapsułki kreatyny
0.4 l zielonej herbaty
0,2 mleka
1 kromka chleba z jajkiem
3 kapsułkikreatyny
40g ryzu z surówka z kapusty i olejem
30g ryzu z surówka
2 kanapki z twarogiem

Poczytaj kolego,bo widze,ze wiedza znikoma:(

Witaj, stray przerwij to co robisz i to natychmiast
Twoje zapotrzebowanie wynosi 2800-3200kcal na dzień a Ty dostarczasz teraz ok. 1100-1400kcal na dzień:
1. zapewne będziesz spalał mięśnie
2. jeszcze chwila i nie będziesz miał sił na trening
3. spie.....sz sobie metabolizm
4. możesz za chwilę zacząć tyle wpierniczać, że to co straciłeś powróci i dojdzie dodatkowy fat

Ułóż sobie dietkę na 2300-2700kcal (zależnie od Twojego zapotrzebowania) i chudnij powoli a z głową (spalaj tłuszczyk a nie mięśnie).

zapomnialem dopisac bire jeszcze 2 tabletki Multipack (treca).
PS:Moim 100%-85 to jak mam cwiczyc np 4x70 po 4 serje czy 8x60 po 5 serji??