Trening FBW - porady

Witam. Od kilku miesięcy przeważanie trenuję 3 razy w tygodniu po 90 minut(tylko tak mogę).
Na początku moim celem była poprawa sprawności fizycznej, rozruszanie się na worku i nie chce z niego rezygnować lecz dodałem kilka ćwiczeń. Teraz chciałbym to jakoś poukładać.

Trening to przeważnie rundy 2,5/1odpoczynku
Skakanka,
"kickboxing na worku" / walka z cieniem(z obciążeniem na rękach i nogach) kilka rund
Później robie rundy
1.Podciąganie nachwytem max , przysiady 20(nie zawsze)
Pompki 25, podciąganie podchwytem max ,
2. Wiosłowanie w opadzie do klatki 12
Brzuszki25 (nie zawsze) uginanie ramion ze sztangą max 12, skakanka
Ćwiczenia robię tak samo w rundach 2.5 min z przerwami 1min. Każde ćwiczenie wykonuję 5 razy.

Chciałbym prosić Was o jakieś sensowne poukładanie tego chaosu.
Nie chce rezygnować z treningu na worku a chcę to sensownie połączyć z wymienionymi ćwiczeniami.
Dodam, że chciałbym poprawić swoją sylwetkę, nabrać troszkę masy mięśniowej. Spożywam duże ilości białka, do tego kreatyna. Z wagą nie mam problemów. Jest możliwe w ogóle połączenie takiego pseudo Fbw z jakby nie było ostrym cardio na worku?












Zmieniony przez - Freque w dniu 2024-04-19 02:31:43

Zmieniony przez - Freque w dniu 2024-04-19 02:33:50

Zmieniony przez - Freque w dniu 2024-04-19 02:38:24

U mnie w dzienniku masz screeny z fbw pod sporty walki chyba jakoś 2 ostatnie strony

Witaj?
Rozumiem że na jednym treningu chcesz wykonywać ćwiczenia na worku typowo pod sporty walki a jednocześnie wykonywać ćwiczenia siłowe?
Jeżeli tak to ja przede wszystkim skupiłbym się na tym aby zrobić porządną rozgrzewkę I w pierwszej kolejności wykonać sobie obwody typowo siłowe a na koniec treningu zostawić sobie walkę z workiem kopanie w worek czy wszelkiego rodzaju takie techniczne aspekty pod sporty walki. Wtedy najpierw bym nieco siłowo zmęczył sylwetkę przepracował mięśnie a później dopiero popracował kondycyjnie

Tutaj niestety nie bardzo można to sensownie poukładać. Skoro chcesz tak trenować, to tak też rób. Jeżeli jednak chciałby ułożyć sensowny plan treningowy, to sugeruję wprowadzić np. dwa razy w tygodniu trening full body workout, angażujący największe partie mięśniowe, ćwiczeniami wielostawowymi i głównie duże partie mięśniowe. Raz w tygodniu możesz zrobić trening stacyjny, crossfit, czy też kompleksy sztangowe (jak zwał, tak zwał).

https://www.sfd.pl/Kompleksy_sztangowe__podstawowe_informacje-t825220.html

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html