Przysiad

Witam, jak wskazuje temat mam problem z przysiadem A mianowicie podczas zejścia w dół strasznie pochylam się do przodu nie zależnie od ciężaru i pytanie brzmi czy da się coś z tym zrobić (dodam jeszcze że próbowałem robić na podwyższeniu pięty ale to nic nie pomaga)

Przysiad jest niewątpliwie jednym z królów ćwiczeń siłowych i absolutnie każdy, kto oczywiście nie ma przeciwwskazań do wykonywania przysiadu, powinien wykonywać przysiady. To jedno z najbardziej uniwersalnych i ogólnorozwojowych ćwiczeń siłowych, oczywiście z nastawieniem na dół ciała.

Jednak żyjemy dziś w czasach gdzie większość ludzi, którzy nie trenują siłowo, nie potrafią wykonać prawidłowego przysiadu. Taki stan rzeczy wynika z tego, że zdecydowanie za dużo siedzimy, za mało się ruszamy. To wszystko sprawia, że mobilność w stawach kończyn dolnych jest upośledzona, a także pojawiają się przykurcze w mięśniach nóg.

To wszystko sprawia, że chcąc trenować na siłowni musimy popracować nad formą naszego przysiadu.

Do najczęstszych problemów przy przysiadzie jest mocne pochylanie się, utrata równowagi, bądź mała głębokość przysiadu. Najczęściej problemem jest mała mobilność stawu skokowego i biodrowego.
Najlepiej udać się w tej sprawie do fizjoterapeuty, który sprawdzić gdzie dokładnie leży problem i da ćwiczenia, które pomogą się uporać z naszymi ograniczeniami.
Warto nad tym pracować bo błędy w wykonaniu przysiadu mogą z czasem doprowadzić do kontuzji i wymuszonej przerwy w treningach.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 14:27:29

witaj, jezeli zalezy ci na tym, aby w przysiadzie maksymalnie obciazyc czworki, zamiast wykonywania pochylenia w przod i polozenia nacisku na tylna tasme miensiowa czy tylek, to polecam wersje przysiadu ze sztanga trzymana z przodu. taka opcja nie da ci mozliwosci abys wykonal pochylenie di przodu bo mowic wprost sztanga bedzie mocno niewygodna i Ci wypadnie na podloge, wiec naturalnie wymusi na Tobie ruch pionowy w dol i skupisz prace podczas przysiadow na miensiach czworoglowych wtedy. lub sprobowac innego ustawienia sztnagi na plecach

Najlepiej jakby ktroś zobaczył jak siadasz, mzoe gdzieś błąd robisz, sprawdził Twą mobilność, jakieś przykurcze moze gdzieś są