Przygotowania do udziału w Olimpiadzie : Paryż 2024.

Wtorek 13.12.2022r.
1.Rwanie siłowe na 55 kg 5 seri
2.Ciag +rwanie 2+3 od 83-86 kg 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Ciagi rwaniowe na 110 x3 powtorzenia 6 seri


Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-12-18 17:36:11

Piątek 16.12.2022r.
1.Zarzut z pomostu na siad +na proste+zponizej kolan na siad+na proste+gnn do 85 kg
2.Ciagi podrzutowe z klockow 4 powytorzxenia 4 serie na 145 kg

Sobota 17.12.2022r.
1.Zarzut siłowy +wyciskopodrzut + przysiad na 60kg 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Podrzut (2+2) (z+g,z+g) do 110 kg

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Ciagi podrzutowe z podwyzszenia na 125 kg 4 serie po 3 powtorzenia
4.Przysaidy tył do 140 kg x2 powtorzenia

Poniedziałek 19.12.2022r.
1.Zarzut siłowy + wyciskopodrzut na 60 kg 3+2 3 serie
2.Ciąg +Zarzut z pomostu +gnn od 102 kg do 107 łącznie 4 serie
3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x3 powtorzenia 5 seri

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
4.Przysaidy tył do 130 kg
5.Plecy wyciag gorny zaz kark 5 seri po 10-12 powt
Skłony na ławce
Rotacje barków 2,5 kg na strone 12-15 pow 4 serie i 2 serie po 12 powtorzen na 5kg na strone

A możesz nagrać filmikjak robisz rotację barków bo z chęcią zobaczę

jest na YT ale daje linka

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Robiłem to kiedyś

Witam wszystkich chwile mnie nie bylo , ale już jestem i nadrobię stracone posty :D
Wtorek 20.12.2022r.
1.Rwanie z pomostu na siad + na prote+z ponizej kolan na siad +na proste .Niestety tylko do 50 kg bóle barków
2.Caigi rwaniower z kolckow na 125 kg 4 serie po 4 pwtorzenia
3.Przysiady tył martwe do 90 kg 3 powtorzenia
Czwartek 22.12.2022
1.Wyciskanie w siadzie zza karku na 50 kg 3 serie do 5 powtorzen

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Rwanie bez tzw.szału bole barkow
3.Ciagi rwaniowe na 110 kg stojac na podwyzszeniu 20kg

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Sobota 24.12.2022
1.Zarzut siłowy + gnn na 63 kg
2,Podrzut do 100 kg

Poniedziałek 26.12.2022
1.Przysiady przod +gnn 110 kg 2 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Rwanie na proste + na siad 75 kg 3 serie
3.Ciagi rwaniowe na 115 kg 4 serie
4 .Przysaidy przod do 110 kg
Wtorek 27.12.2022
1.Zarzut z ponizej kolan na proste + gora na nozyce 90 kg 5 seri 3+1
2.Rwanie z ponizej kolan na siad na 85 kg 2 serie
3.Ciągi podrzutowe 145 kg 4 serie
Czwartek 29.12.2022r.
1.Przysaidy przod do 130 kg
2.Podrzut 2+2 (z+g,z+g) na 110 kg 2 serie
3.Ciagi rwaniowe na 110 kg 5 seri 3 pow
4.Płotki
Rozciagnie klatki

Piątek,30.12.2022
1.Sprawdzian Rwania siłowego udalo sie wyrwac 65 kg

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Podrzut utrudniony 110 kg 2 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Ciagi podrzutowe z kolckjow 155 kg 4 powtorzenia 3 serie


Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2023-01-01 21:41:44