Przygotowania do udziału w Olimpiadzie : Paryż 2024.

Tak mniej więcej 20 minut może trochę krócej

Dopiero teraz zwrociłem uwage ze kilka dni trenigowycgh tu nie wstawiłem wybaczcie
Poniedziałek 16.01.2023r.
1.Wybicia rwanbiowe na siad na 70 kg 5 seri 2 +1 2 na siad 1 na unik.

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Rwanie z powyzej kolan na siad na 80 kg 5 seri po 3 powtorzenia
3.Ciągi rwaniowe z podw (20) 107 kg x 3 powtorzenia 5 seri
Wtorek 17.01.2023r
1.Zarzut bez odrywania piet na siad 4 serie na 75 kg x 3 powtorzenia
2.Rwanie z poniżej kolan na proste 75 kg x3 powtorzenia 6 seri
3.Ciagi podrzutowe 6 seri 145 kg x 4 powtorzenia
Podciagania na drązku 5 seri po 4-5 powtorzen
Czwartek 19.01.2023r
1.Zarzut silowy 65kg x 3 powtorzenia 4 serie
2.Podrzut utrudniony 4 serie na 100 kg w tym 2 zarzuty przysiad + gora na nozyce
3.Ciagi podrzutowe z podwyzszenia (20) na 130 kg x4 powtorzenia 5 serie
4.Przysiady tył na 120 kg x 3 powtorzenia 3 serie

Poniedziałek 23.01.2023r
1.Przysiady przód na 115 kg 4 serie 3 powtórzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Podrzut (z+g,z+g) 105 kg 6 seri

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Ciągi podrzutowe z podw(20) na 130 kg 7 seri 3 powtorzenia
4.Przysiady tył na 135 kg x 3 powtorzenia 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
5 Skoki przez płotki 15 serii
6 triceps hantlem jednorącz 5 seri po 8 powtorzen
7 Brzuch na ławce 4 serie po 20 razy



Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2023-01-23 23:42:47

Wtorek,24.012023r.
1.Rwanie bez odrywania pięt na siad na 67 kg x3 powtorzenia 4 serie
2.Rwanie z pomostu na siad + z ponizej kolan na siad na 80 kg 2+1 6 seri
3.Ciagi rwaniowe z klocków na 120 kg x4 powtórzenia 6 seri
4.Przysiady tyl , martwe 120 kg x2 powtorzenia 5 seri
5 Podciagania na drazku w szerokim chwycie 4 seri po 5 powtorzen
Skłony na ławce z obciążeniem 20 kg 6 seri po 12 powtorzen


Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2023-01-26 22:43:03

Czwartek,26.01.2023r.
1.Przysiady tył na 140 kg x3 powtorzenia 4 serie
2.Zarzut z poniżej kolan na wysoko +na siad +gnn na 90 kg 2+1+1 6 seri
3.Ciągi podrzutowe stojąc na podwyższeniu 20 kg na 135 kg 4 powtorzenia 5 seri
4.Przysiady przód na 115 kg x3 powtorzenia 4 serie
5.Wyciskanie leżąc 40 kg 10 powt. 2 serie.2 serie na 45 8 powtorzen 1 seria na 50 kg 6 powtorzen
Skoki przez płotki 15seri po 4 płotki
Brzuch na ławce 4 serie po 20 powtorzen

Sobota,28.01.2023r.
1.Rwanie bez odrywania pięt na siad na 70 kg x3 powtórzenia 4 serie
2.Rwanie na 83 kg x3 powtorzenia 6 seri
3.Ciągi rwaniowe na 105 kg x3 powtorzenia 8 seri
4.Przysiady przód na 110 kg x 3 powtorzenia 3 serie i 3 serie na 120 3 powtorzenia
5.Triceps jednorącz hantlem 5 seri po 10 powtorzen
6.Podciagnie na drażku do klatki 4 serie po 6 powtorzen
Skłony na ławce 5 seri po 12 powtorzen z obciazeniem 20 kg

Poniedziałek,30.01.2023r
Wizyta u fizio


Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2023-02-02 20:16:44

Wtotek,31.01.2023r.
1.Wyciskanie zza karku w siadzie 4 serie po 5 powtorzen na 45 kg
2.Ciąg + rwanie na 82 kg 1+3 planowo finalnie wyszło 1+2 5 seri
3.Ciagi rwaniowe na 105 kg x3 powtorzenia 6 seri stojac na podwyzszeniu 20kg
4.Przysiady przod 120 kg x 3 powtorzenia 4 serie
5.Płotki 10x4
6.Brzuch ławka 3 serie po 25 powtorzen 4 seria 20 powtorzen

Środa.01.02.2023r.
1.Rwanie z pomostu na siad+na proste+z poniżej kolan na siad+na proste 3 serie na 72 kg i 3 serie na 75 kg
2.Zarzuty z pomostu na podstawki 4 powtorzenia 6 seri na 90 kg
3.Ciągi podrzutowe na 150 kg x4 powtorzenia 6 seri
4.Przysiady tył martwe na 123 kg x2 powtorzenia 5 seri
5.Podciagania na drazku do klatki 4 seire 5-6 powtorzen
6.Skłony na ławce + 20 kg 4 serie po 20 powtorzen

Rwanie z soboty 28.02.2023r.

?feature=share" class="link" target="_blank">83kg
Rwanie z wtorku 31.01.2023r.

?feature=share" class="link" target="_blank">82kg
Rwanie środa 01.02.2023r.

?feature=share" class="link" target="_blank">72kg

?feature=share" class="link" target="_blank">75kg