Przerobić galaretkę na szyneczkę

Ok, chyba już rozumiem. Kurczę, ale jestem zła. Miało być już dobrze a tu cały misterny plan w ***. Zanim dostanę nowy trening pewnie minie trochę czasu, to co, wrócić do waszego treningu dla początkujących ?

Na pewno Ci nie zaszkodzi, większość osób tutaj zaczynała od prostego FBW z regulaminu, który wbrew pozorom prosty nie jest. Powodzenia!

Dziękuje !

Dziś pierwszy dzień diety, pierwszy raz w życiu zjadłam 5 posiłków dziennie i pierwszy raz w życiu przygotowywałam takie mikroporcje jedzenia. Muszę przyznać że robiłam się głodna idealnie tuż przed kolejnym posiłkiem. Tylko kolacja odjechała mi trochę w czasie, ale to była akurat siła wyższa. Potrawy są smaczne i jako totalny łasuch wcale nie mam poczucia że przez diete coś mnie omija. O tym że jestem na diecie przypomina mi tylko koniecznośc jedzenia twarogu i picia jogurtów których nienawidzę (w planie był jeden jogurcik więcej ale go pominęłam, ten kolacyjny był w formie tzatziki więc weszło bez problemu), całe szczęście kolejny twaróg dopiero za tydzień :)
Co do treningu to wykonałam dziś wieczorem ten z pierwszego posta, potraktuje go jako "rozruszanie się" zanim dostanę nowy.

Pytanie brzmi czemu tak mało kcal i czemu low carb?

Dietę zamówiłam z potreningu, i zjadłam co kazali. W wyborze diety zaznaczyłam że chcę zbilansowaną, z tego co czytałam polecacie właśnie zbilansowaną bądź low carb. Czy ta druga jest gorsza ?
Dlaczego za mało kalorii ? Z kalkulatora wychodzi mi zapotrzebowanie własnie ok 1400kcal


Zmieniony przez - ZiggyStardust w dniu 2015-03-03 00:33:18

Mylisz podstawową przemianę materii z całkowitą przemianą materii. To 1400 to jest zapotrzebowanie energetyczne twojego ciała przy zerowej aktywności. Poniżej tej wartości w ogóle nie powinnaś schodzić. Kalorie odejmuje się od całkowitej przemiany materii, która uwzględnia codzienną aktywność sportową i pozasportową.

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=23&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=3&cpound=124&cheightmeter=168&ckg=58&cactivity=1.55&printit=0&x=56&y=19

Damn! Na jutro już przygotowałam wszystkie posiłki, ale w następnych postaram się pozwiększać trochę porcje żeby nabić kcal. Albo napisze do pana dietetyka niech daje więcej

Dieta fatalna i zupelnie niezbilansowana. Nie wierze, ze to uklada myslacy czlowiek. Brak dobrych ww poza pyrami, sam nabial, mlekopodobna zawiesina 0.5%....Ilosc kcal....lo matko! Low carb nie jest dla wszystkich, a nawet te nedzne 70 gr trzeba pozyskac z dobrych zrodel. Nie lubisz sera itd, nie jedz, dieta to nie meka.

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-03-03 09:04:39

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-03-03 09:08:39

No to tak, zwiększyłam trochę porcje (wrzucę wkrótce miskę), pytanie tylko jaki deficyt byłby właściwy. Czytałam tutaj że powinno się obciąć tyle % ile jest otłuszczenia czyli w moim wypadku 30%. Co daje 1500kcal, czy jeść więcej ? Powiedzmy 1600kcal będzie ok ?

Druga sprawa to trening, korzystając z informacji wyszperanych na forum postanowiłam ułożyć własny. Proszę, powiedzcie czy się nadaje.

Trening A

Przysiad
Ściąganie drążka do klatki
Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce
Wyciskanie sztangielek na barki
Uginanie ramion ze sztangą
Prostowanie ramienia w opadzie

Trening B

Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie
Rozpiętki na ławce
Unoszenie ramion w przód
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
Wyciskanie francuskie

2 serie po 15 powtórzeń

I miska z dzisiejszego dnia