Przejście z masy na redukcję.

W fitatu wyskakuje tluszczy 115 natomiast po treningu 121 to wydaje mi sie ze zaduzo tluszczy co nie?





Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-16 13:49:38

Wiec ile powinno byc dokladnie gram tluszczy na 1 kg masy ciala? Jest jakas inna zaleznosc na redukcji i masie czy jednakowo jak tak to ile? Taka rozpiska jest znośna??? Oczywiście olej i oliwa lecą po równo do wszystkich posiłków z makaronem a na smalcu smażę kurczaka i go polewam.








Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-16 15:45:53

widze, ze caly czas bazujesz na kurczaku. odstąp od niego. to nie jest jakieś super zdrowe mięso.
2g wiórków - serio??
piszesz, że kuraka smażysz na smalcu a ja w rozpisce widzę tylko w ost. posiłku smalec...

tak, może być i 2.4g fatu / kgmc. nie ma limitu. tylko jak fat wysoko, to węgle niżej.

napisałem ze smalec leci do smażenia 3 kurczaków :) oliwa też do makaronu z olejem lnianym. Wpisuje na ostatni posiłek bo tak szybciej było. Wiórków mało gdyż jak dam więcej to nie wyjdzie już stosunek tłuszczy 1:1:1 a ta to idealnie jest 1:1:1. A co do kurczaka to zamiennie stosuje jak wczesniej pisałem i makaron też.

no dobra. no to może być

No to fajnie :)

A głównie bazuje w swojej diecie na węglowodanach.Węgli na razie mam ponad 5 gram na 1kg masy ciała ale to się będzie zmniejszać bo obniżam z tygodnia na tydzień w końcowej fazie redukcji powinno być około 1.5 g na 1kg masy ciała , tłuszczy wtedy będzię 1.3 gramy na 1 kg masy ciała a białka 2,3 gramy na 1 kg masy ciała do moze tak być? Na masie też bazyje na węglach i zwiększam więc z powrotem będzie koło 4-5 gram na 1 kg masy ciała.


Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-16 16:27:41

może być, jak najbardziej. nawet możesz podbić tłuszcze kosztem białka. nie potrzebujesz 2.3g.

Nom ale na redukcji z tego co słyszałem to lepiej mieć więcej żeby ochronić mięśnia :)

naprawdę myślisz, że Twój mięsień będzie lepiej chroniony, bo zjesz np. 0.5g białka / kgmc więcej? proszę Cię...