Prosze o pomoc

Witam!
Potrzebuje rady jak ułożyc sobie program treningowy,z jednym małym "ale"
Posiadam mianowicie w domu tylko ławke z sztangą i sztangielki
Do siłowni iść nie moge wiec zostaje mi ćwiczenie w domu
Zgory dziekuje za pomoc i podpowiedzi
Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

poczytaj i poukładaj tak, żeby się zgadzało na wszystkie partie mniej więcej.
ile czego tam jest popisane.
trening domatora tez poczytaj.

Masz podobny sprzęt do mojego- zakup jeszcze drążek rozporowy.

https://www.sfd.pl/temat223544/

Tam znajdziesz bardzo ciekawe plany treningowe zarówno na full osprzęt jak i na sztangę i sztangielki. Poszperaj i poczytaj w tym poście.

POZDRO

hmmm niema ale posiadasz wszystko do wykonywania podztawowych i nietylko ćwiczeń dokup albo sklej sobie jeszcze drązek do podciągania pozatym tu ci nikt planu niewymysli poczytaj posty podwieszone są tam gotowe trening sobie weś któryś dla siebie i np zmodyfikuj chyba ze ci pasuje taki jak znajdziesz no i weś pod uwage twuj starz na siłowni cel jaki chcesz o siągnać i ile dni itp ale to pewnie wiesz wienc jak wybiersze wklej tu albo napiszesz i napewno ktoś ci zmodyfikuje ostatnio filar widze sie ostro udziela wienc napewno żuci okiem i ci pomoże

masz wszystko co Ci potrzeba, ja też nie chodzę na siłownię tylko do garażu (kurde zima się zbliża będzie ciężko, ale co tam dam radę) , może jeszcze drążek dokup- powodzenia